Tam Vücut Antrenmanı (Başlangıç Seviyesi - 20 dk)

Acemi 19 dakika
article rating 4.5/5 910

Bu antrenman özel olarak kas güçlendirmeyi amaçlar ve süresi 20 dakikadır.
Kalça, karın ve göğüs kaslarınızı güçlendirecek 3 egzersiz!

Hedef: 4 seriyi tamamlamak!

Egzersiz aralarındaki güç toplama süreleri çok kısa olacak. İhtiyaç hissederseniz duraklat düğmesine basarak ara verebilirsiniz.

Bu antrenmanı bir daha yapacaksanız arada 72 saatlik bir güç toplama süresi bırakmanız ve karın kaslarınızı farklı şekillerde çalıştırmak için programınıza farklı antrenmanlar da eklemeniz önerilir.

Mataranız ve favori çalma listeniz hazır mı?
Haydi başlıyoruz! İyi antrenmanlar!

Bu programı başlatmak için Decathlon Coach uygulamasına sahip olmanız gerekiyor !
Oturum egzersizleri
  • 01
    Kalça mobilizasyon egzersizi (30 saniye)
  • 02
    Diz ve ayak bileği mobilizasyon egzersizi (30 saniye)
  • 03
    Olduğunuz yerde hafif tempolu koşu (30 saniye)
  • 04
    Dinamik diz çekme (60 saniye)
  • 05
    Jumping Jack (40 saniye)
  • 06
    Squat (30 saniye)
  • 07
    Diz üstü şınav (30 saniye)
  • 08
    Crunch (30 saniye)
  • 09
    Güç toplama (30 saniye)
  • 10
    2. Seri
  • 11
    3. Seri
  • 12
    4. Seri
  • 13
    Kuadriseps germe (30 saniye)
  • 14
    Omuz germe (30 saniye)
  • 15
    Yukarı bakan köpek duruşu (30 saniye)
  • 16
    Sırt germe (30 saniye)

Koçun tavsi̇yeleri̇

"Çok hızlı başlamayın; hareketleri doğru teknikle yapmaya odaklanın."
Decathlon Coach ile taşınmak ister misin? ;)
Tam burada oluyor 👇
qr-code