Üst bacak inceltme (Başlangıç Seviyesi - 13 dk)

Acemi 12 dakika
article rating 4.5/5 611

Bu antrenman kalori yakmanızı ve üst bacak bölgenizi inceltmenizi sağlayacak!

Tur şeklindeki antrenmanın süresi 13 dakikadır.

Başlamaya hazır mısınız? Mükemmel! Kendinizi alıştırmak için tek seferde sadece 1 seri yapmanızı ve aynı antrenmanı haftada 3-4 kez tekrar etmenizi öneriyorum.

Hareketleri ve antrenmanın tamamını rahat yapabilir hale gelince 2. seviyeye geçebilirsiniz!

İyi antrenmanlar!

İyi antrenmanlar

Bu programı başlatmak için Decathlon Coach uygulamasına sahip olmanız gerekiyor !
Oturum egzersizleri
  • 01
    Tırtıl (1 dakika)
  • 02
    Yana Hamle (30 saniye)
  • 03
    Diz çekme (30 saniye)
  • 04
    Topuk-kalça hareketi (30 saniye)
  • 05
    Kalça genişliğinde squat (40 saniye)
  • 06
    Sumo squat (40 saniye)
  • 07
    Değişmeli ileri hamle (40 saniye)
  • 08
    Yerde abdüksiyon hareketi (40 saniye)
  • 09
    Statik kalça kaldırma (40 saniye)
  • 10
    Uzama (30 saniye)
  • 11
    Ayakta hamstring (kiriş) germe (30 saniye)
  • 12
    Ayakta kuadriseps germe (30 saniye)
  • 13
    Uzanarak kalça germe (30 saniye)
  • 14
    Nefes (1 dakika)

Koçun tavsi̇yeleri̇

"Hareketlerinizin kalitesine odaklanmayı unutmayın, devamı gelecektir!"
Decathlon Coach ile taşınmak ister misin? ;)
Tam burada oluyor 👇
qr-code