Alt vücut esnetme (24 dk)

Acemi 24 dakika
article rating 4.6/5 143

Bu antrenmanda hedef, psoas kası da dahil olmak üzere bacaklarınızın arkasından bel kemiğine kadar olan kısmı esnetmektir. Bunu yaparken solunum ritminize dikkat etmeniz gerekir.

Bu programı başlatmak için Decathlon Coach uygulamasına sahip olmanız gerekiyor !
Oturum egzersizleri
  • 01
    Kolay oturuş ve odaklanma (90 sn)
  • 02
    Oturarak yana esneme (2x30 sn)
  • 03
    Oturarak dönme (40 sn)
  • 04
    Masa duruşu (20 sn)
  • 05
    Çocuk duruşu (30 sn)
  • 06
    Aşağı bakan köpek duruşu (45 sn)
  • 07
    Kertenkele duruşu (2 x 40 sn)
  • 08
    Aşağı bakan köpek duruşu (45 sn)
  • 09
    Güvercin (2x45 sn)
  • 10
    Öne bükülme (2x60 sn)
  • 11
    Destekli öne bükülme (2x45 sn)
  • 12
    Ters tahta duruşu (2x45 sn)
  • 13
    Baston pozisyonunda bacaklara masaj yapma (60 sn)
  • 14
    Mutlu bebek (60 sn)
  • 15
    Gevşeme (2 dk)

Koçun tavsi̇yeleri̇

"Derin ve yavaş nefes alıp verin. Kendinizi zorlamayın. Kaslarınızın yumuşak bir şekilde ve kendi ritmlerinde esnemesine izin verin."
Decathlon Coach ile taşınmak ister misin? ;)
Tam burada oluyor 👇
qr-code