30 dak koşmak ve yürümek (koşu aşaması 5 x 30 s)

Acemi 30 dakika
article rating 4.6/5 1317

Tekrar başladığımızda, hafif koşuyla (jogging) başlıyoruz. Bir yürüyüş bir koşu şeklinde yapılan bu çalışma uzun süre sürekli koşmanızı sağlayacak!

Kaslarınızı hazırlamanızı sağlayacak 15 dakikalık tempolu yürüyüşten sonra, toplamda 5 dakika boyunca sırayla 30 saniye koşu - 30 saniye tempolu yürüyüş yaparak devam edeceksiniz.

Koşu ve yürüyüşten oluşan bu aşamayı tamamladıktan sonra, güç toplamayı kolaylaştırabilmek ve daha az ağrı hissetmek için 10 dakika yavaş yürüyüş yapacaksınız.

İlerleme kat etmek için bu antrenmanı defalarca yapmak gerekebilir.

Bu programı başlatmak için Decathlon Coach uygulamasına sahip olmanız gerekiyor !
Oturum egzersizleri
  • 01
    15 dakika tempolu yürüyüş
  • 02
    Her 30 saniyede değiştirmek üzere 5 dakika yürüyüş ve koşu
  • 03
    10 dakika yavaş yürüyüş

Koçun tavsi̇yeleri̇

"İntervalde, hızınız önemli değil. Önemli olan nefes alabilme kolaylığı: Koşarken konuşabiliyor olmanız gerek.

Bir kardiyo frekans ölçeriniz varsa, nabzınız maksimum kalp atışınızın %70'i civarında kalmalı. %75'i aşmamalı."
Decathlon Coach ile taşınmak ister misin? ;)
Tam burada oluyor 👇
qr-code