Karnımı şekillendiriyorum (15 dk)

Acemi 15 dakika
article rating 4.5/5 501

Düz karınlar için özel bir antrenman!

Pilates nefesi (uzayarak ve kaburgalarınızı kalçanıza doğru indirerek) sayesinde, belinizin daha iyi kasıldığını fark edeceksiniz. Transvers kas güçlendiğinde karnınızın düzleşmesini ve sırt ağrılarının hafiflemesini sağlar.

Bu antrenmanı her gün veya haftada birkaç kez yapmanızı öneriyorum.

İyi antrenmanlar

Bu programı başlatmak için Decathlon Coach uygulamasına sahip olmanız gerekiyor !
Oturum egzersizleri
  • 01
    2 dakika 30 saniyelik ön-Pilates
  • 02
    Top üzerinde 1 dakika 30 saniye dengeli oturma
  • 03
    2 dakika 30 saniyelik omurga germe
  • 04
    1 dakika 45 saniyelik plank
  • 05
    1 dakika 30 saniye gevşeme
  • 06
    1 dakika 45 saniye yüzme
  • 07
    1 dakikalık bel gevşetme

Koçun tavsi̇yeleri̇

""Pilates" nefesi adı verilen tekniği uygularken ne kadar derinden nefes verirseniz, karın bölgenizdeki kasları o kadar iyi çalıştırmış olursunuz."
Decathlon Coach ile taşınmak ister misin? ;)
Tam burada oluyor 👇
qr-code