Hedef: MEYDAN OKUMA (ileri seviye)

Tecrübeli 4 haftalar 3x/hafta
article rating 4.5/5 31

Hoş geldiniz!
Tutkulu bir şekilde yürüyüş yapıyor ve tempolu yürüyüşün teknik hareketlerini biliyor musunuz? Öyleyse bu program tam size göre!
Yürüyüşünüzü geliştirmek, hız ve dayanıklılık kazanmak için Yürüyüş Meydan Okuması'na katılın. Bu, ayrıca atletik yürüyüşe başlamak istiyorsanız da iyi bir geçiş olacaktır.
Bu program haftada 3 seanstan oluşur ve 4 hafta sürer.
Sosyal medyadan Newfeel'i takip edin ve 4 hafta boyunca yürüyüş yapan toplulukla etkileşim halinde olun!
Hazır mısınız? Haydi, başlayın!

Bu programı başlatmak için Decathlon Coach uygulamasına sahip olmanız gerekiyor !

Hafta 1 - Hız kapasitenizi test edin

Bu hafta gerçek yürüme kapasitenizi test edin. Bu nedenle bu haftanın 3 seansında hız ve dirence odaklanacağız.
Her zaman ipuçlarını ve egzersizleri okuyun.
İyi haftalar!

  • 01. Direnç ve dayanıklılık
  • 02. Hız çalışması
  • 03. Aralıklı antrenman

Hafta 2 - Güç ve Dayanıklılık

İkinci haftaya hoş geldiniz!
Bu hafta özellikle gücünüze odaklanarak alt vücudu çalıştıracağız.
Hazır mısınız? İyi haftalar!

  • 04. Güç çalışması
  • 05. Dayanıklılık çalışması
  • 06. Aktif dayanıklılık

Hafta 3 - Programın can alıcı noktası!

Yürüyüş Meydan Okuması'nın üçüncü haftasına hoş geldiniz!
Önümüzdeki 3 seansta hem hız hem de dayanıklılık çalışması yapacaksınız. Bu hafta ilerlemeniz muhteşem olacak!
İyi eğlenceler ve iyi haftalar!

  • 07. Alt vücut çalışması
  • 08. Dayanıklılık
  • 09. Direnç ve dayanıklılık

Hafta 4 - Dayanıklılık ve direnç

Yürüyüş Meydan Okuması'nın son haftasına geldiniz bile!
Son 3 haftada gösterdiğiniz çabadan biraz daha fazla yararlanabileceksiniz.
Uzun bir süre boyunca efor sarf edebilmek için daha fazla dayanıklılık çalışması yapacaksınız.
İyi haftalar!

  • 10. Dayanıklılık
  • 11. Aktif dayanıklılık
  • 12. Son dayanıklılık testi

Koçun tavsi̇yeleri̇

"Bu program 6 km/s hızla en az 1 saat yürüyebilen yürüyüşçülere yöneliktir. Önemli olan her zaman eğlenmek ve vücudunuzu dinlemektir. Her seanstan önce, tavsiyemize uyarak kaslarınızı ve eklemlerinizi ısıtmak için zaman ayırın. Susadığınızda sıvı tüketebilmek için yanınıza bir şişe su veya matara alabilirsiniz. Her seansın sonunda esnemek için birkaç dakikanızı ayırın. Meydan okumanızda başarılar diliyoruz!"
Decathlon Coach ile taşınmak ister misin? ;)
Tam burada oluyor 👇
qr-code