Amaç: 10.000 adım

Acemi 4 haftalar 4x/hafta
article rating 4.7/5 477

4 haftalık antrenmanla hedefinize ulaşın: Aktif yürüyüşle forma girmek ve bu kolay ve etkili sporun faydalarını keşfetmek için 10.000 adım atın: Sağlığınızı ve formunuzu iyileştirin.

Bu programı başlatmak için Decathlon Coach uygulamasına sahip olmanız gerekiyor !

Hafta 1 - Keşif zamanı

Her seansa kendi doğal temponuzda başlayın, rahat hissettiğiniz bir tempo bulun ve ardından hızınızı kademeli olarak ayarlayın. Nefes darlığı çekiyorsanız, yavaşlayın! Seansınız sırasında yine de sohbet edebilecek durumda olmalısınız.

  • 01. 20 dakikalık yürüyüş
  • 02. 25 dakikalık aktif yürüyüş
  • 03. 25 dakikalık aktif yürüyüş
  • 04. 30 dakikalık aktif yürüyüş

Hafta 2 - Dayanıklılık

"Sportif bir yaklaşım" benimseyin: Her seansın başında kendi temponuzda 2 dakika boyunca ısının. Her 20 dakikada bir birkaç yudum suyla sıvı ihtiyacınızı giderin. 2 dakika kendi temponuzda yürüyerek soğuma aşamasıyla seansınızı bitirin. Nefes darlığı çekiyorsanız, yavaşlayın! Seansınız sırasında yine de sohbet edebilmelisiniz.*.

  • 05. 35 dakikalık yürüyüş
  • 06. 45 dakikalık aktif yürüyüş / tempolu yürüyüş geçişleri
  • 07. Aktif dinlenme!
  • 08. 45 dakikalık aktif yürüyüş

Hafta 3 - Durmadan 1 saat!

Seanslar uzuyor ve daha fazla çaba gerektiriyor. Her seansın başında kendi temponuzda 2 dakikalık yürüyüşle ısının. Her 20 dakikada bir birkaç yudum suyla sıvı ihtiyacınızı giderin. 2 dakika kendi ritminizde yürüyerek soğuma aşamasıyla seansınızı bitirin. Nefes darlığı çekiyorsanız, yavaşlayın! Seansınız sırasında yine de sohbet edebilecek durumda olmalısınız.

  • 09. 50 dakikalık aktif yürüyüş
  • 10. Aktif dinlenme!
  • 11. 55 dakikalık aktif yürüyüş
  • 12. Molasız 1 saatlik yürüyüş

Hafta 4 - 10.000 adım!

Yürüyüş Meydan Okuması programının son haftasında seanslar yaklaşık 1 saat sürüyor. Her 20 dakikada bir birkaç yudum suyla sıvı ihtiyacınızı giderin. Belki bir enerji içeceği de tüketebilirsiniz? Nefes darlığı çekiyorsanız, yavaşlayın! Seansınız sırasında yine de sohbet edebilecek durumda olmalısınız.

  • 13. 60 dakikalık yürüyüş
  • 14. Normal hızınızda 60 dakikalık yürüyüş
  • 15. Aktif dinlenme!
  • 16. 1 saat 20 dakikalık aktif yürüyüşle 10.000 adım!

Koçun tavsi̇yeleri̇

"4 haftalık antrenmanla hedefinize ulaşın. Aktif yürüyüşle forma girmek ve bu kolay ve etkili sporun faydalarını keşfetmek için 10.000 adım atın: Sağlığınızı ve formunuzu iyileştirin."
Decathlon Coach ile taşınmak ister misin? ;)
Tam burada oluyor 👇
qr-code