Hedef: MOTİVASYON (orta seviye)

Orta düzey 4 haftalar 3x/hafta
article rating 4.6/5 146

Hoş geldiniz!
Bu programdasınız çünkü MOTİVASYON kazanmayı hedefliyorsunuz ve yürüyüşün temellerini biliyorsunuz. Aynı zamanda Pazar günleri spor yapmayı seviyorsunuz ve ilerleme kaydetmek istiyorsunuz.
Güç ve direnç kazanmaya yönelik bir çalışma; gelişmenizi ve daha uzun süre ve daha hızlı bir şekilde kolaylıkla devam etmenizi sağlar.
Seviyeniz daha ileriyse, Hedef: MEYDAN OKUMA programına gidin.
Eğer başlangıç seviyesindeyseniz Hedef: EĞLENCE programına gidin. İyi yürüyüşler!

Bu programı başlatmak için Decathlon Coach uygulamasına sahip olmanız gerekiyor !

Hafta 1 - Haydi, başlayın!

Bu hafta yapabildiklerinizi test edecek ve teknik, hız ve direncinizi artıracaksınız.
İyi eğlenceler!
Seviyeniz daha ileriyse, Hedef: MEYDAN OKUMA programına gidin.
Eğer başlangıç seviyesindeyseniz Hedef: EĞLENCE programına gidin

  • 01. Kapasitemi test ediyorum
  • 02. Dayanıklılık çalışması
  • 03. Adımlarımı büyütüyorum

Hafta 2 - Mükemmelleşme

İkinci haftaya hoş geldiniz!
3 seans boyunca kardiyovasküler kapasitenizi geliştirmek için egzersizler yapacaksınız. Bu sırada mutlaka kendi temponuza dikkat edin.
İyi haftalar!

  • 04. Ayakların gücü
  • 05. Hız
  • 06. Aralıklı antrenman

Hafta 3 - Hız çalışması

Programın 3. haftasına geldik!
Bu hafta çeşitli egzersizlerle hız ve güç çalışması yapacaksınız. İyi eğlenceler!

  • 07. Kalça çalışması ve güçlenme
  • 08. Hız çalışması
  • 09. Dayanıklılık

Hafta 4 - Kol ve direnç çalışması

Son haftaya geldiniz bile! Böyle güzel bir arkadaşla zaman çabuk geçiyor!
Bu hafta kollarınızı çalıştıracaksınız ve efor sırasındaki direnciniz üzerinde çalışacaksınız.
İyi haftalar!

  • 10. Kol gücü
  • 11. Dayanıklılık çalışması
  • 12. Dayanıklılık testi

Koçun tavsi̇yeleri̇

"Bu programın egzersizleri daha net ve daha teknik. Konsantre olun ve vücudunuzu dinleyin. Eğer bu egzersizler size çok zor geliyorsa bir seviye alttan başlayın ve Hedef: EĞLENCE programının Yürüyüş Meydan Okuması'na başlayın. Tam tersine, bu egzersizler size çok kolay geliyorsa Hedef: MEYDAN OKUMA programının Yürüyüş Meydan Okuması'na başlayın. Her zaman seanslarınıza başlamadan önce ısınma hareketleri yapın ve seanstan sonra esnemeyi unutmayın. İyi seviyede bir sıvı tüketimiyle harika bir şekilde güç toplarsınız."
Decathlon Coach ile taşınmak ister misin? ;)
Tam burada oluyor 👇
qr-code