Kilo verme - Başlangıç Seviyesi

Acemi 4 haftalar 3x/hafta
article rating 4.6/5 987

Tempolu yürüyüşle ve basit bir antrenman programıyla kilo vermek ister misiniz?
Öyleyse, bu basit tempolu yürüyüş programı tam size göre!
Mükemmel bir dayanıklılık egzersizi olan tempolu yürüyüş, uzun vadede yağ yakmak için ideal bir spordur.
Bu antrenman planıyla 4 hafta boyunca yürüyeceksiniz.
Her hafta en az 5 km/s hızla 35 - 55 dakikalık 3 seanstan oluşur.

Bu programı başlatmak için Decathlon Coach uygulamasına sahip olmanız gerekiyor !

Hafta 1 - 40 - 50 dakikalık 3 seans

Seanslara başlamadan önce omuz, ayak bileği ve kalça rotasyonu gibi birkaç eklem hareketiyle düzgün bir şekilde ısının.

  • 01. 40 dakikalık tempolu yürüyüş
  • 02. 45 dakikalık tempolu yürüyüş
  • 03. 50 dakikalık tempolu yürüyüş

Hafta 2 - 40 - 55 dakikalık 3 seans

Seanslara başlamadan önce omuz, ayak bileği ve kalça rotasyonu gibi birkaç eklem hareketiyle düzgün bir şekilde ısının.

  • 04. 55 dakikalık tempolu yürüyüş
  • 05. 40 dakikalık tempolu yürüyüş
  • 06. 45 dakikalık tempolu yürüyüş

Hafta 3 - 35 - 50 dakikalık 3 seans

Seanslara başlamadan önce omuz, ayak bileği ve kalça rotasyonu gibi birkaç eklem hareketiyle düzgün bir şekilde ısının.

  • 07. 50 dakikalık tempolu yürüyüş
  • 08. 55 dakikalık tempolu yürüyüş
  • 09. 35 dakikalık tempolu yürüyüş

Hafta 4 - 45 - 55 dakikalık 3 seans

Seanslara başlamadan önce omuz, ayak bileği ve kalça rotasyonu gibi birkaç eklem hareketiyle düzgün bir şekilde ısının.

  • 10. 45 dakikalık tempolu yürüyüş
  • 11. 50 dakikalık tempolu yürüyüş
  • 12. 55 dakikalık tempolu yürüyüş

Koçun tavsi̇yeleri̇

"Tempolu yürüyüşle ve herkesin yapabileceği basit bir antrenman programıyla kilo vermek ister misiniz? Öyleyse, bu basit tempolu yürüyüş programı tam size göre! 4 hafta boyunca en az 5 km/s hızla yürüyün ve incelin. Bu plan, "Kilo Verme - Temel Başlangıç Seviyesi" ​​planından biraz daha tempoludur. O programı tamamladıysanız, herhangi bir sürprizle karşılaşmayacaksınız!"
Decathlon Coach ile taşınmak ister misin? ;)
Tam burada oluyor 👇
qr-code