Kayak sezonuna hazırlanıyorum

Acemi 4 haftalar 3x/hafta
article rating 4.6/5 165

Kayak sezonu hızla yaklaşıyor. Bu program sezona hazırlanmanıza yardımcı olacak!

Bu 4 haftalık program sayesinde, haftada iki güçlendirme antrenmanı ve bir germe antrenmanıyla forma girecek, dayanıklılığınızı ve kas gücünüzü artıracak, böylelikle rahat bir şekilde kayak yapabileceksiniz.

Bu program daha formda bir kayak sezonu geçirmenize, düşüş ve sakatlıkları azaltmanıza yardımcı olacak.

Keyifli antrenmanlar dileriz!

Görüş bildirerek deneyimlerinizi bizlerle paylaşabilirsiniz :)

Bu programı başlatmak için Decathlon Coach uygulamasına sahip olmanız gerekiyor !

Hafta 1 - Kayak sezonuna hazırlanıyorum #1

Eksiksiz bir çalışma için 2 farklı tur güçlenme antrenmanı ve 1 germe antrenmanı yapacağız.

  • 01. 1. Tur (25 dk)
  • 02. 2. Tur (30 dk)
  • 03. Germe (25 dk)

Hafta 2 - Kayak sezonuna hazırlanıyorum #2

Yavaş başlayın, egzersizleri düzgün yapmaya odaklanın ve ritminize göre ilerleyin.

  • 04. 1. Tur (27 dk)
  • 05. 2. Tur (26 dk)
  • 06. Germe (25 dk)

Hafta 3 - Kayak sezonuna hazırlanıyorum #3

Üçüncü antrenman haftasına geldik. Kendinizi verin, ritminizi koruyun ve gerekirse antrenmanı seviyenize göre uyarlayın.

  • 07. 1. Tur (30 dk)
  • 08. 2. Tur (33 dk)
  • 09. Germe (25 dk)

Hafta 4 - Kayak sezonuna hazırlanıyorum #4

4. hafta programında 2 adet "tur" tipi antrenman ve bir adet "germe" antrenmanı yer alacak

  • 10. 1. Tur (30 dk)
  • 11. 2. Tur (32 dk)
  • 12. Germe (25 dk)

Koçun tavsi̇yeleri̇

"Kayak sezonuna hazırlanmanız için size 4 haftalık bir program sunuyoruz; bu süre farklı kas güçlendirme egzersizlerini etkin ve faydalı bir şekilde tamamlamak için gerekli ve yeterli olacaktır. Kalbinizi de olabildiğince güçlendirmek için güçlendirme antrenmanları arasında koşu veya bisiklet antrenmanı yapmanızı öneririz. Hazır mısınız? Haydi başlıyoruz!"
Decathlon Coach ile taşınmak ister misin? ;)
Tam burada oluyor 👇
qr-code