Mat üzerinde Pilatese Başlıyorum

Acemi 4 haftalar 3x/hafta
article rating 4.4/5 841

Haftada üç antrenmandan oluşan bir aylık programı aşağıda görebilirsiniz.

Her antrenman, Pilatesin temellerinden olan nefes çalışmasıyla başlıyor.

1. Hafta: 6 egzersiz aracılığıyla Pilatesin temel unsurlarının öğrenilmesi. Doğru hareketleri uygulamayı otomatik hale getirmek için tüm program boyunca Pilates Yöntemini öğrenmeye devam ediyoruz.

2. haftada, 1. hafta ile aynı egzersizler yer alıyor. Sadece varyasyonlar, yani çeşitlemeler sunuluyor. Amaç: güçlenme ve rahatlama hissini artırmak.

3. Hafta: Pratikleri çeşitlendirmek ve gelişimi sürdürmek için yeni egzersizler ekleniyor.

4. hafta ise farklı seçenekler bulunmakla birlikte 2 ve 3. haftaların iyi bir karması olarak düzenlenmiştir.

Bu programı başlatmak için Decathlon Coach uygulamasına sahip olmanız gerekiyor !

Hafta 1 - Pilatesi Keşfediyoruz

1. haftada Pilatese başlama amaçlı olarak toplamda 6 egzersiz göreceğiz. Her antrenman 6 hareketten oluşacak. Bu hareketlerle Pilatesin temel prensiplerini, bu yöntemi yavaş yavaş sindirerek öğreneceğiz.

  • 01. Nefes ve merkezleme
  • 02. Kesinlik ve akıcılık
  • 03. Konsantrasyon ve kontrol

Hafta 2 - Pilatesin 6 prensibini öğreniyoruz

2. haftada Pilatese başlama amaçlı toplam 6 egzersiz göreceğiz.
Her antrenman 6 hareketten oluşacak. Bu hareketlerle Pilatesin temel prensiplerini, bu yöntemi yavaş yavaş sindirerek öğreneceğiz.

  • 04. Konsantrasyon ve merkezleme
  • 05. Nefes ve akıcılık
  • 06. Kesinlik ve akıcılık

Hafta 3 - Temel Pilates egzersizlerini öğrenmeye devam ediyoruz

3. haftada Pilatesi öğrenmeniz için yeni egzersizler yer alıyor. Her antrenman 6 hareketten oluşacak. Bu hareketlerle Pilatesin temel prensiplerini, bu yöntemi yavaş yavaş sindirerek öğreneceğiz.

  • 07. Kesinlik ve kontrol
  • 08. Nefes ve konsantrasyon
  • 09. Merkezleme ve akıcılık

Hafta 4 - Temel Pilates egzersizlerini derinleştiriyoruz

4. haftada, 3. hafta egzersizlerini 2. seviyede (orta) tekrar ediyoruz. Egzersizler çok ağır gelirse veya ağrılara sebep olursa, 1. seviye egzersizleri tekrar edebilirsiniz.

  • 10. Kesinlik ve kontrol
  • 11. Nefes ve konsantrasyon
  • 12. Merkezleme ve akıcılık

Koçun tavsi̇yeleri̇

"Kaymamak ve hareketlerinizi zorlanmadan yapabilmek için rahat giysiler seçin, mümkünse yalın ayak olun veya uygun ayakkabılar giyin. Sakin ve rahat bir Pilates çalışması için dingin bir ortam ayarlayın."
Decathlon Coach ile taşınmak ister misin? ;)
Tam burada oluyor 👇
qr-code