Yoga Arası

Acemi 6 haftalar 5x/hafta
article rating 4.7/5 349

6 hafta boyunca, haftada 5 kere, günde 5 yoga hareketi: İşte vazgeçemeyeceğiniz bir yoga rutini.

Bu programda, günlük hayatınıza kolayca dahil edebileceğiniz kısa antrenmanlar bulunuyor. Sabah vücudunuzu harekete geçirmek, akşam da günü güzel bitirebilmek için bu hareketleri yapabilirsiniz.

Seviyesi giderek ve yumuşak bir şekilde artan hareketlerden oluşan bu rutin başlangıç seviyesindekiler için ideal.

Egzersizler sırasında size eşlik etmesi için bir ZEN müziği çalma listesi oluşturabilirsiniz.

Namaste

Bu programı başlatmak için Decathlon Coach uygulamasına sahip olmanız gerekiyor !

Hafta 1 - Öğrenme - antrenman 1

İlk hafta en kolay yoga hareketlerinin keşfine ve burundan nefes alıp vermeye odaklanıyor. Burundan nefes alıp verme yoganın bir parçası.

  • 01. Yoga arası #1 (5 dk)
  • 02. Yoga arası #1 (5 dk)
  • 03. Yoga arası #1 (5 dk)
  • 04. Yoga arası #1 (5 dk)
  • 05. Yoga arası #1 (5 dk)

Hafta 2 - Öğrenme - antrenman 2

Antrenmanlarımıza vücudunuzu uyandıracak ve çalıştıracak egzersizlerle devam ediyoruz. Burundan nefes alıp vermeye odaklanın. Her bir anın tadını çıkarın.

  • 06. Yoga arası #2 (7 dk)
  • 07. Yoga arası #2 (7 dk)
  • 08. Yoga arası #2 (7 dk)
  • 09. Yoga arası #2 (7 dk)
  • 10. Yoga arası #2 (7 dk)

Hafta 3 - Varyasyonlar - antrenman 3

Bu hafta bütün vücudumuzdaki enerjiyi harekete geçirerek dolaşıma sokacak, hareketlerde ufak tefek değişiklikler yaparak "Yoga Arası" rutinimize devam edeceğiz.

  • 11. Yoga arası #1 (5 dk)
  • 12. Yoga arası #2 (7 dk)
  • 13. Yoga arası #3 (5 dk)
  • 14. Yoga arası #3 (5 dk)
  • 15. Yoga arası #3 (5 dk)

Hafta 4 - Varyasyonlar - antrenman 4

Yoga rutininizin her antrenmanında kaydettiğiniz gelişmeyi hissedin. Bu hafta, her bir duruşun değerini anlayacak, vücudunuz ve ruhunuz üzerindeki etkilerini hissedeceksiniz. Kendinize iyi bakmaya, vücudunuzu dinlemeye ve burundan nefes alıp vermeye devam edin.

  • 16. Yoga arası #2 (7 dk)
  • 17. Yoga arası #1 (5 dk)
  • 18. Yoga arası #3 (5 dk)
  • 19. Yoga arası #4 (6 dk)
  • 20. Yoga arası #4 (6 dk)

Hafta 5 - Varyasyonlar - antrenman 5

Yoga Arası rutininin son antrenmanına geldik. 5. antrenman boyunca öğrenmeye, tekrar etmeye ve ilerlemeye devam edeceksiniz.

  • 21. Yoga arası #3 (5 dk)
  • 22. Yoga arası #4 (6 dk)
  • 23. Yoga arası #5 (7 dk)
  • 24. Yoga arası #5 (7 dk)
  • 25. Yoga arası #5 (7 dk)

Hafta 6 - Yoga Arası Rutini

Hedefe çok yakınsınız! Bu son hafta. Yoga arası rutinini uygulayarak her gün başka bir antrenmandan yararlanabileceksiniz. Bundan sonra, kazanımlarınızı sürdürebilmeniz için bu rutini her hafta tekrarlamanızı tavsiye ederim. Başka bir yoga programına da geçiş yapabilirsiniz.

  • 26. Yoga arası #1 (5 dk)
  • 27. Yoga arası #2 (7 dk)
  • 28. Yoga arası #3 (5 dk)
  • 29. Yoga arası #4 (6 dk)
  • 30. Yoga arası #5 (7 dk)

Koçun tavsi̇yeleri̇

"Her gün yapılabilen bir yoga rutini size hitap ediyor mu? Vücudunuzun ve ruhunuzun sağlığı için yoganın, esneme, germe ve güçlendirme hareketlerinin faydalarını hissedin."
Decathlon Coach ile taşınmak ister misin? ;)
Tam burada oluyor 👇
qr-code