G.R.E.A.T. Meydan Okuması #2: rutin öğrenimi

Orta düzey 4 haftalar 7x/hafta
article rating 4.6/5 501

"G.R.E.A.T. Rutinine Başlangıç" programı sayesinde öğrendiklerinizi unutmayın ve bu yeni, günlük "G.R.E.A.T. #2 Rutin Öğrenimi" programıyla hareket yelpazenizi genişleterek antrenmandan daha çok keyif almaya bakın.
Resmi tescilli antrenörümüz güçlenme antrenmanınıza devam etmenizi, ancak diğer rutininiz olan Pilatesi de günlük programınıza dahil edebilmeniz için 4 hafta boyunca egzersizleri değişmeli olarak yürütmenizi öneriyor.

G (gainage: karın güçlendirme): doğal zırh görevi gören derin karın kaslarınızı forma sokmak için kas güçlendirme egzersizi.

R (renforcement latéral: yanları güçlendirme): yan kasları çalıştırmak için kas güçlendirme egzersizi.
==> sırt kaslarınızı güçlendirecek yüzme egzersizi

E (étirement: germe): Kaslara başlangıçta gerekli olan uzunluğu kazandırmak ve sakatlıkları önlemek için hamstring germe egzersizi.

A (assouplissement: esnetme): Sırtınızı korumak ve kas gerilmelerini önlemek için esnetme egzersizi.

T (tous les jours: her gün): Her gün devam!

Bu programı başlatmak için Decathlon Coach uygulamasına sahip olmanız gerekiyor !

Hafta 1 - Yeni egzersiz öğrenimi GREAT#2 (11 dk)

Bu antrenmanlar hafif ağırlıktadır, dolayısıyla, özellikle "GREAT Rutinine Başlangıç" programını tamamladıysanız, ısınmanıza gerek yoktur.
Bir Pilates matına rahatça yerleşin ve rahat kıyafetlerle, yalın ayak şekilde durun.

  • 01. Yeni egzersiz öğrenimi GREAT#2 (11 dk)
  • 02. Yeni egzersiz öğrenimi GREAT#2 (11 dk)
  • 03. Yeni egzersiz öğrenimi GREAT#2 (11 dk)
  • 04. Yeni egzersiz öğrenimi GREAT#2 (11 dk)
  • 05. Yeni egzersiz öğrenimi GREAT#2 (11 dk)
  • 06. Yeni egzersiz öğrenimi GREAT#2 (11 dk)
  • 07. Yeni egzersiz öğrenimi GREAT#2 (11 dk)

Hafta 2 - Her bir egzersiz süresinin uzatılması GREAT#2 (13 dk)

Pilates nefesi denen şekilde nefes almaya konsantre olarak, her bir egzersizi düzgün yapmaya çalışın: göğüs kafesinizi iyice açarak genişletin ve göbeğinizi içeri çekin.

  • 08. Egzersiz sürelerinin uzatılması GREAT#2 (13 dk)
  • 09. Egzersiz sürelerinin uzatılması GREAT#2 (13 dk)
  • 10. Egzersiz sürelerinin uzatılması GREAT#2 (13 dk)
  • 11. Egzersiz sürelerinin uzatılması GREAT#2 (13 dk)
  • 12. Egzersiz sürelerinin uzatılması GREAT#2 (13 dk)
  • 13. Egzersiz sürelerinin uzatılması GREAT#2 (13 dk)
  • 14. Egzersiz sürelerinin uzatılması GREAT#2 (13 dk)

Hafta 3 - Egzersiz varyasyonları GREAT#2 (14 dk)

Varyasyonlar egzersizleri biraz daha zorlaştıracak. Bu varyasyonlarda zorlanırsanız başlangıç egzersizinden devam edebilirsiniz.

  • 15. Egzersiz varyasyonları GREAT#2 (14 dk)
  • 16. Egzersiz varyasyonları GREAT#2 (14 dk)
  • 17. Egzersiz varyasyonları GREAT#2 (14 dk)
  • 18. Egzersiz varyasyonları GREAT#2 (14 dk)
  • 19. Egzersiz varyasyonları GREAT#2 (14 dk)
  • 20. Egzersiz varyasyonları GREAT#2 (14 dk)
  • 21. Egzersiz varyasyonları GREAT#2 (14 dk)

Hafta 4 - GREAT#2 Rutininde Uzmanlaşma (15 dk)

Son haftaya geldik. Lütfen her egzersizi vücut pozisyonunu ve etkili Pilates nefesimizi koruyarak yapalım.
Bu rutine her gün devam edin :)

  • 22. GREAT#2 Rutininde Uzmanlaşma (15 dk)
  • 23. GREAT#2 Rutininde Uzmanlaşma (15 dk)
  • 24. GREAT#2 Rutininde Uzmanlaşma (15 dk)
  • 25. GREAT#2 Rutininde Uzmanlaşma (15 dk)
  • 26. GREAT#2 Rutininde Uzmanlaşma (15 dk)
  • 27. GREAT#2 Rutininde Uzmanlaşma (15 dk)
  • 28. GREAT#2 Rutininde Uzmanlaşma (15 dk)

Koçun tavsi̇yeleri̇

"Günlük antrenmanlar barındıran "rutin" programları seviyorsanız, bu programdan çok keyif alacaksınız!"
Decathlon Coach ile taşınmak ister misin? ;)
Tam burada oluyor 👇
qr-code