G.R.E.A.T. Meydan Okuması #2: rutin öğrenimi
"G.R.E.A.T. Rutinine Başlangıç" programı sayesinde öğrendiklerinizi unutmayın ve bu yeni, günlük "G.R.E.A.T. #2 Rutin Öğrenimi" programıyla hareket yelpazenizi genişleterek antrenmandan daha çok keyif almaya bakın.
Resmi tescilli antrenörümüz güçlenme antrenmanınıza devam etmenizi, ancak diğer rutininiz olan Pilatesi de günlük programınıza dahil edebilmeniz için 4 hafta boyunca egzersizleri değişmeli olarak yürütmenizi öneriyor.
G (gainage: karın güçlendirme): doğal zırh görevi gören derin karın kaslarınızı forma sokmak için kas güçlendirme egzersizi.
R (renforcement latéral: yanları güçlendirme): yan kasları çalıştırmak için kas güçlendirme egzersizi.
==> sırt kaslarınızı güçlendirecek yüzme egzersizi
E (étirement: germe): Kaslara başlangıçta gerekli olan uzunluğu kazandırmak ve sakatlıkları önlemek için hamstring germe egzersizi.
A (assouplissement: esnetme): Sırtınızı korumak ve kas gerilmelerini önlemek için esnetme egzersizi.
T (tous les jours: her gün): Her gün devam!
Alice Honvault
Spor koçu
Hafta 1 - Yeni egzersiz öğrenimi GREAT#2 (11 dk)
Bu antrenmanlar hafif ağırlıktadır, dolayısıyla, özellikle "GREAT Rutinine Başlangıç" programını tamamladıysanız, ısınmanıza gerek yoktur.
Bir Pilates matına rahatça yerleşin ve rahat kıyafetlerle, yalın ayak şekilde durun.
-
01. Yeni egzersiz öğrenimi GREAT#2 (11 dk)
-
01
Plank
-17-10-11-16:50.jpg)
-
02
Sol ayakla yana tekme: 1. seviye
-
03
Sağ ayakla yana tekme: 1. seviye
-
04
Kalça germe
-
05
Swimming (yüzme) hareketi: 1. seviye
-
06
Tek diz önde
-
02. Yeni egzersiz öğrenimi GREAT#2 (11 dk)
-
01
Plank
-
02
Sol ayakla yana tekme: 1. seviye
-
03
Sağ ayakla yana tekme: 1. seviye
-
04
Kalça germe
-
05
Swimming (yüzme) hareketi: 1. seviye
-
06
Tek diz önde
-
03. Yeni egzersiz öğrenimi GREAT#2 (11 dk)
-
01
Plank
-
02
Sol ayakla yana tekme: 1. seviye
-
03
Sağ ayakla yana tekme: 1. seviye
-
04
Kalça germe
-
05
Swimming (yüzme) hareketi: 1. seviye
-
06
Tek diz önde
-
04. Yeni egzersiz öğrenimi GREAT#2 (11 dk)
-
01
Plank
-
02
Sol ayakla yana tekme: 1. seviye
-
03
Sağ ayakla yana tekme: 1. seviye
-
04
Kalça germe
-
05
Swimming (yüzme) hareketi: 1. seviye
-
06
Tek diz önde
-
05. Yeni egzersiz öğrenimi GREAT#2 (11 dk)
-
01
Plank
-
02
Sol ayakla yana tekme: 1. seviye
-
03
Sağ ayakla yana tekme: 1. seviye
-
04
Kalça germe
-
05
Swimming (yüzme) hareketi: 1. seviye
-
06
Tek diz önde
-
06. Yeni egzersiz öğrenimi GREAT#2 (11 dk)
-
01
Plank
-
02
Sol ayakla yana tekme: 1. seviye
-
03
Sağ ayakla yana tekme: 1. seviye
-
04
Kalça germe
-
05
Swimming (yüzme) hareketi: 1. seviye
-
06
Tek diz önde
-
07. Yeni egzersiz öğrenimi GREAT#2 (11 dk)
-
01
Plank
-
02
Sol ayakla yana tekme: 1. seviye
-
03
Sağ ayakla yana tekme: 1. seviye
-
04
Kalça germe
-
05
Swimming (yüzme) hareketi: 1. seviye
-
06
Tek diz önde
Bu "rutin" Pilates programı sayesinde biçimli, esnek bir vücuda sahip olmak ve sırt ağrılarını önlemek için basit ve etkili kas güçlendirme ve germe egzersizlerini keşfedin.
Antrenman size çok zor gelirse, GREAT#1 programını takip ederek başlayın
GREAT#2 programı hafif yoğunluktadır ve ısınma gerektirmez.
İdeal ortamı sağlamak için bir mat kullanın, ayakkabılarınızı çıkarın ve rahat giysiler giyin.
İdeal olan, dayanıklılığı artırmak ve kalbinizi güçlendirmek için Pilatesle birlikte yürüyüş veya hafif tempoda koşu gibi kardiyo odaklı bir spor yapmaktır.
Bu "rutin" Pilates programı sayesinde biçimli, esnek bir vücuda sahip olmak ve sırt ağrılarını önlemek için basit ve etkili kas güçlendirme ve germe egzersizlerini keşfedin.
Antrenman size çok zor gelirse, GREAT#1 programını takip ederek başlayın
GREAT#2 programı hafif yoğunluktadır ve ısınma gerektirmez.
İdeal ortamı sağlamak için bir mat kullanın, ayakkabılarınızı çıkarın ve rahat giysiler giyin.
İdeal olan, dayanıklılığı artırmak ve kalbinizi güçlendirmek için Pilatesle birlikte yürüyüş veya hafif tempoda koşu gibi kardiyo odaklı bir spor yapmaktır.
Bu "rutin" Pilates programı sayesinde biçimli, esnek bir vücuda sahip olmak ve sırt ağrılarını önlemek için basit ve etkili kas güçlendirme ve germe egzersizlerini keşfedin.
Antrenman size çok zor gelirse, GREAT#1 programını takip ederek başlayın
GREAT#2 programı hafif yoğunluktadır ve ısınma gerektirmez.
İdeal ortamı sağlamak için bir mat kullanın, ayakkabılarınızı çıkarın ve rahat giysiler giyin.
İdeal olan, dayanıklılığı artırmak ve kalbinizi güçlendirmek için Pilatesle birlikte yürüyüş veya hafif tempoda koşu gibi kardiyo odaklı bir spor yapmaktır.
Bu "rutin" Pilates programı sayesinde biçimli, esnek bir vücuda sahip olmak ve sırt ağrılarını önlemek için basit ve etkili kas güçlendirme ve germe egzersizlerini keşfedin.
Antrenman size çok zor gelirse, GREAT#1 programını takip ederek başlayın
GREAT#2 programı hafif yoğunluktadır ve ısınma gerektirmez.
İdeal ortamı sağlamak için bir mat kullanın, ayakkabılarınızı çıkarın ve rahat giysiler giyin.
İdeal olan, dayanıklılığı artırmak ve kalbinizi güçlendirmek için Pilatesle birlikte yürüyüş veya hafif tempoda koşu gibi kardiyo odaklı bir spor yapmaktır.
Bu "rutin" Pilates programı sayesinde biçimli, esnek bir vücuda sahip olmak ve sırt ağrılarını önlemek için basit ve etkili kas güçlendirme ve germe egzersizlerini keşfedin.
Pilates nefesi denen şekilde nefes almaya konsantre olarak, her bir egzersizi düzgün yapmaya çalışın: göğüs kafesinizi iyice açarak genişletin ve göbeğinizi içeri çekin.
GREAT#2 programı hafif yoğunluktadır ve ısınma gerektirmez.
İdeal ortamı sağlamak için bir mat kullanın, ayakkabılarınızı çıkarın ve rahat giysiler giyin.
İdeal olan, dayanıklılığı artırmak ve kalbinizi güçlendirmek için Pilatesle birlikte yürüyüş veya hafif tempoda koşu gibi kardiyo odaklı bir spor yapmaktır.
Bu "rutin" Pilates programı sayesinde biçimli, esnek bir vücuda sahip olmak ve sırt ağrılarını önlemek için basit ve etkili kas güçlendirme ve germe egzersizlerini keşfedin.
Pilates nefesi denen şekilde nefes almaya konsantre olarak, her bir egzersizi düzgün yapmaya çalışın: göğüs kafesinizi iyice açarak genişletin ve göbeğinizi içeri çekin.
GREAT#2 programı hafif yoğunluktadır ve ısınma gerektirmez.
İdeal ortamı sağlamak için bir mat kullanın, ayakkabılarınızı çıkarın ve rahat giysiler giyin.
İdeal olan, dayanıklılığı artırmak ve kalbinizi güçlendirmek için Pilatesle birlikte yürüyüş veya hafif tempoda koşu gibi kardiyo odaklı bir spor yapmaktır.
Bu "rutin" Pilates programı sayesinde biçimli, esnek bir vücuda sahip olmak ve sırt ağrılarını önlemek için basit ve etkili kas güçlendirme ve germe egzersizlerini keşfedin.
Pilates nefesi denen şekilde nefes almaya konsantre olarak, her bir egzersizi düzgün yapmaya çalışın: göğüs kafesinizi iyice açarak genişletin ve göbeğinizi içeri çekin.
GREAT#2 programı hafif yoğunluktadır ve ısınma gerektirmez.
İdeal ortamı sağlamak için bir mat kullanın, ayakkabılarınızı çıkarın ve rahat giysiler giyin.
İdeal olan, dayanıklılığı artırmak ve kalbinizi güçlendirmek için Pilatesle birlikte yürüyüş veya hafif tempoda koşu gibi kardiyo odaklı bir spor yapmaktır.
Hafta 2 - Her bir egzersiz süresinin uzatılması GREAT#2 (13 dk)
Pilates nefesi denen şekilde nefes almaya konsantre olarak, her bir egzersizi düzgün yapmaya çalışın: göğüs kafesinizi iyice açarak genişletin ve göbeğinizi içeri çekin.
-
08. Egzersiz sürelerinin uzatılması GREAT#2 (13 dk)
-
01
Plank
-
02
Sağ ayakla yana tekme: 1. seviye
-
03
Sol ayakla yana tekme: 1. seviye
-
04
Kalça germe
-
05
Swimming (yüzme) hareketi: 1. seviye
-
06
Tek diz önde
-
09. Egzersiz sürelerinin uzatılması GREAT#2 (13 dk)
-
01
Plank
-
02
Sağ ayakla yana tekme: 1. seviye
-
03
Sol ayakla yana tekme: 1. seviye
-
04
Kalça germe
-
05
Swimming (yüzme) hareketi: 1. seviye
-
06
Tek diz önde
-
10. Egzersiz sürelerinin uzatılması GREAT#2 (13 dk)
-
01
Plank
-
02
Sağ ayakla yana tekme: 1. seviye
-
03
Sol ayakla yana tekme: 1. seviye
-
04
Kalça germe
-
05
Swimming (yüzme) hareketi: 1. seviye
-
06
Tek diz önde
-
11. Egzersiz sürelerinin uzatılması GREAT#2 (13 dk)
-
01
Plank
-
02
Sağ ayakla yana tekme: 1. seviye
-
03
Sol ayakla yana tekme: 1. seviye
-
04
Kalça germe
-
05
Swimming (yüzme) hareketi: 1. seviye
-
06
Tek diz önde
-
12. Egzersiz sürelerinin uzatılması GREAT#2 (13 dk)
-
01
Plank
-
02
Sağ ayakla yana tekme: 1. seviye
-
03
Sol ayakla yana tekme: 1. seviye
-
04
Kalça germe
-
05
Swimming (yüzme) hareketi: 1. seviye
-
06
Tek diz önde
-
13. Egzersiz sürelerinin uzatılması GREAT#2 (13 dk)
-
01
Plank
-
02
Sağ ayakla yana tekme: 1. seviye
-
03
Sol ayakla yana tekme: 1. seviye
-
04
Kalça germe
-
05
Swimming (yüzme) hareketi: 1. seviye
-
06
Tek diz önde
-
14. Egzersiz sürelerinin uzatılması GREAT#2 (13 dk)
-
01
Plank
-
02
Sağ ayakla yana tekme: 1. seviye
-
03
Sol ayakla yana tekme: 1. seviye
-
04
Kalça germe
-
05
Swimming (yüzme) hareketi: 1. seviye
-
06
Tek diz önde
Önceden gördüğümüz egzersizleri hatırlayalım:
- Plank
- Yan tekme egzersizi
- Kalça germe
- Karın üzerinde yüzme
- Tek diz önde
Başlangıç pozisyonunuzu bozmadan egzersiz süresini uzatmaya çalışın. Aynı pozisyonda daha fazla kalamayacağınızı hissederseniz, kendinizi zorlamayın!
Pilates nefesi denen şekilde nefes almaya konsantre olarak, her bir egzersizi düzgün yapmaya çalışın: göğüs kafesinizi iyice açarak genişletin ve göbeğinizi içeri çekin.
Egzersiz süresini uzatmaya çalışın; ancak bunun için pozisyonunuzu bozmadığınızdan emin olun. Aynı pozisyonda daha fazla kalamayacağınızı hissederseniz, kendinizi zorlamayın!
Bu rutinin yanı sıra, eğer ofiste çalışıyorsanız genel olarak duruşunuzu düzeltmek için Pilates topu üzerinde oturmayı deneyin.
Önceden gördüğümüz egzersizleri hatırlayalım:
- Plank
- Yan tekme egzersizi
- Kalça germe
- Karın üzerinde yüzme
- Tek diz önde
Başlangıç pozisyonunuzu bozmadan egzersiz süresini uzatmaya çalışın. Aynı pozisyonda daha fazla kalamayacağınızı hissederseniz, kendinizi zorlamayın!
Pilates nefesi denen şekilde nefes almaya konsantre olarak, her bir egzersizi düzgün yapmaya çalışın: göğüs kafesinizi iyice açarak genişletin ve göbeğinizi içeri çekin.
Egzersiz süresini uzatmaya çalışın; ancak bunun için pozisyonunuzu bozmadığınızdan emin olun. Aynı pozisyonda daha fazla kalamayacağınızı hissederseniz, kendinizi zorlamayın!
Antrenman sonrası yeterince su içmeyi unutmayın.
Önceden gördüğümüz egzersizleri hatırlayalım:
- Plank
- Yan tekme egzersizi
- Kalça germe
- Karın üzerinde yüzme
- Tek diz önde
Başlangıç pozisyonunuzu bozmadan egzersiz süresini uzatmaya çalışın. Aynı pozisyonda daha fazla kalamayacağınızı hissederseniz, kendinizi zorlamayın!
Pilates nefesi denen şekilde nefes almaya konsantre olarak, her bir egzersizi düzgün yapmaya çalışın: göğüs kafesinizi iyice açarak genişletin ve göbeğinizi içeri çekin.
Egzersiz süresini uzatmaya çalışın; ancak bunun için pozisyonunuzu bozmadığınızdan emin olun. Aynı pozisyonda daha fazla kalamayacağınızı hissederseniz, kendinizi zorlamayın!
Bu rutinin yanı sıra, eğer ofiste çalışıyorsanız genel olarak duruşunuzu düzeltmek için Pilates topu üzerinde oturmayı deneyin.
Önceden gördüğümüz egzersizleri hatırlayalım:
- Plank
- Yan tekme egzersizi
- Kalça germe
- Karın üzerinde yüzme
- Tek diz önde
Başlangıç pozisyonunuzu bozmadan egzersiz süresini uzatmaya çalışın. Aynı pozisyonda daha fazla kalamayacağınızı hissederseniz, kendinizi zorlamayın!
Pilates nefesi denen şekilde nefes almaya konsantre olarak, her bir egzersizi düzgün yapmaya çalışın: göğüs kafesinizi iyice açarak genişletin ve göbeğinizi içeri çekin.
Egzersiz süresini uzatmaya çalışın; ancak bunun için pozisyonunuzu bozmadığınızdan emin olun. Aynı pozisyonda daha fazla kalamayacağınızı hissederseniz, kendinizi zorlamayın!
Antrenman sonrası yeterince su içmeyi unutmayın.
Önceden gördüğümüz egzersizleri hatırlayalım:
- Plank
- Yan tekme egzersizi
- Kalça germe
- Karın üzerinde yüzme
- Tek diz önde
Başlangıç pozisyonunuzu bozmadan egzersiz süresini uzatmaya çalışın. Aynı pozisyonda daha fazla kalamayacağınızı hissederseniz, kendinizi zorlamayın!
Pilates nefesi denen şekilde nefes almaya konsantre olarak, her bir egzersizi düzgün yapmaya çalışın: göğüs kafesinizi iyice açarak genişletin ve göbeğinizi içeri çekin.
Egzersiz süresini uzatmaya çalışın; ancak bunun için pozisyonunuzu bozmadığınızdan emin olun. Aynı pozisyonda daha fazla kalamayacağınızı hissederseniz, kendinizi zorlamayın!
Bu rutinin yanı sıra, eğer ofiste çalışıyorsanız genel olarak duruşunuzu düzeltmek için Pilates topu üzerinde oturmayı deneyin.
Önceden gördüğümüz egzersizleri hatırlayalım:
- Plank
- Yan tekme egzersizi
- Kalça germe
- Karın üzerinde yüzme
- Tek diz önde
Başlangıç pozisyonunuzu bozmadan egzersiz süresini uzatmaya çalışın. Aynı pozisyonda daha fazla kalamayacağınızı hissederseniz, kendinizi zorlamayın!
Pilates nefesi denen şekilde nefes almaya konsantre olarak, her bir egzersizi düzgün yapmaya çalışın: göğüs kafesinizi iyice açarak genişletin ve göbeğinizi içeri çekin.
Egzersiz süresini uzatmaya çalışın; ancak bunun için pozisyonunuzu bozmadığınızdan emin olun. Aynı pozisyonda daha fazla kalamayacağınızı hissederseniz, kendinizi zorlamayın!
Antrenman sonrası yeterince su içmeyi unutmayın.
Önceden gördüğümüz egzersizleri hatırlayalım:
- Plank
- Yan tekme egzersizi
- Kalça germe
- Karın üzerinde yüzme
- Tek diz önde
Başlangıç pozisyonunuzu bozmadan egzersiz süresini uzatmaya çalışın. Aynı pozisyonda daha fazla kalamayacağınızı hissederseniz, kendinizi zorlamayın!
Pilates nefesi denen şekilde nefes almaya konsantre olarak, her bir egzersizi düzgün yapmaya çalışın: göğüs kafesinizi iyice açarak genişletin ve göbeğinizi içeri çekin.
Egzersiz süresini uzatmaya çalışın; ancak bunun için pozisyonunuzu bozmadığınızdan emin olun. Aynı pozisyonda daha fazla kalamayacağınızı hissederseniz, kendinizi zorlamayın!
Bu rutinin yanı sıra, eğer ofiste çalışıyorsanız genel olarak duruşunuzu düzeltmek için Pilates topu üzerinde oturmayı deneyin.
Hafta 3 - Egzersiz varyasyonları GREAT#2 (14 dk)
Varyasyonlar egzersizleri biraz daha zorlaştıracak. Bu varyasyonlarda zorlanırsanız başlangıç egzersizinden devam edebilirsiniz.
-
15. Egzersiz varyasyonları GREAT#2 (14 dk)
-
01
Plank: 2. seviye
-17-10-10-14:44.jpg)
-
02
Sağ ayakla yana tekme: 2. seviye
-
03
Sol ayakla yana tekme: 2. seviye
-
04
Kalça germe
-
05
Karın üzerinde yüzme (swimming): 2. seviye
-
06
Tek diz önde
-
16. Egzersiz varyasyonları GREAT#2 (14 dk)
-
01
Plank: 2. seviye
-
02
Sağ ayakla yana tekme: 2. seviye
-
03
Sol ayakla yana tekme: 2. seviye
-
04
Kalça germe
-
05
Karın üzerinde yüzme (swimming): 2. seviye
-
06
Tek diz önde
-
17. Egzersiz varyasyonları GREAT#2 (14 dk)
-
01
Plank: 2. seviye
-
02
Sağ ayakla yana tekme: 2. seviye
-
03
Sol ayakla yana tekme: 2. seviye
-
04
Kalça germe
-
05
Karın üzerinde yüzme (swimming): 2. seviye
-
06
Tek diz önde
-
18. Egzersiz varyasyonları GREAT#2 (14 dk)
-
01
Plank: 2. seviye
-
02
Sağ ayakla yana tekme: 2. seviye
-
03
Sol ayakla yana tekme: 2. seviye
-
04
Kalça germe
-
05
Karın üzerinde yüzme (swimming): 2. seviye
-
06
Tek diz önde
-
19. Egzersiz varyasyonları GREAT#2 (14 dk)
-
01
Plank: 2. seviye
-
02
Sağ ayakla yana tekme: 2. seviye
-
03
Sol ayakla yana tekme: 2. seviye
-
04
Kalça germe
-
05
Karın üzerinde yüzme (swimming): 2. seviye
-
06
Tek diz önde
-
20. Egzersiz varyasyonları GREAT#2 (14 dk)
-
01
Plank: 2. seviye
-
02
Sağ ayakla yana tekme: 2. seviye
-
03
Sol ayakla yana tekme: 2. seviye
-
04
Kalça germe
-
05
Karın üzerinde yüzme (swimming): 2. seviye
-
06
Tek diz önde
-
21. Egzersiz varyasyonları GREAT#2 (14 dk)
-
01
Plank: 2. seviye
-
02
Sağ ayakla yana tekme: 2. seviye
-
03
Sol ayakla yana tekme: 2. seviye
-
04
Kalça germe
-
05
Karın üzerinde yüzme (swimming): 2. seviye
-
06
Tek diz önde
GREAT#2 yöntemini öğrenerek Pilates çalışmamızı bir üst seviyeye taşıyalım.
Bu pratikte aynı egzersizleri yapacaksınız; ancak bazı varyasyonlar olacak ve zorluk seviyeleri biraz artacak:
Varyasyon çok zor gelirse, 1. seviye egzersize geri dönün; önemli olan pozisyonları düzgün yapabilmek ve Pilates nefesini uygulayabilmektir.
Varyasyon çok zor gelirse, 1. seviye egzersize geri dönün; önemli olan pozisyonları düzgün yapabilmek ve Pilates nefesini uygulayabilmektir.
Su içmeyi ve mümkün olduğunca sağlıklı beslenmeyi unutmayın: sağlam kafa sağlam vücutta bulunur!
GREAT#2 yöntemini öğrenerek Pilates çalışmamızı bir üst seviyeye taşıyalım.
Bu pratikte aynı egzersizleri yapacaksınız; ancak bazı varyasyonlar olacak ve zorluk seviyeleri biraz artacak:
Varyasyon çok zor gelirse, 1. seviye egzersize geri dönün; önemli olan pozisyonları düzgün yapabilmek ve Pilates nefesini uygulayabilmektir.
Varyasyon çok zor gelirse, 1. seviye egzersize geri dönün; önemli olan pozisyonları düzgün yapabilmek ve Pilates nefesini uygulayabilmektir.
Su içmeyi ve mümkün olduğunca sağlıklı beslenmeyi unutmayın: sağlam kafa sağlam vücutta bulunur!
GREAT#2 yöntemini öğrenerek Pilates çalışmamızı bir üst seviyeye taşıyalım.
Bu pratikte aynı egzersizleri yapacaksınız; ancak bazı varyasyonlar olacak ve zorluk seviyeleri biraz artacak:
Varyasyon çok zor gelirse, 1. seviye egzersize geri dönün; önemli olan pozisyonları düzgün yapabilmek ve Pilates nefesini uygulayabilmektir.
Varyasyon çok zor gelirse, 1. seviye egzersize geri dönün; önemli olan pozisyonları düzgün yapabilmek ve Pilates nefesini uygulayabilmektir.
Su içmeyi ve mümkün olduğunca sağlıklı beslenmeyi unutmayın: sağlam kafa sağlam vücutta bulunur!
GREAT#2 yöntemini öğrenerek Pilates çalışmamızı bir üst seviyeye taşıyalım.
Bu pratikte aynı egzersizleri yapacaksınız; ancak bazı varyasyonlar olacak ve zorluk seviyeleri biraz artacak:
Varyasyon çok zor gelirse, 1. seviye egzersize geri dönün; önemli olan pozisyonları düzgün yapabilmek ve Pilates nefesini uygulayabilmektir.
Varyasyon çok zor gelirse, 1. seviye egzersize geri dönün; önemli olan pozisyonları düzgün yapabilmek ve Pilates nefesini uygulayabilmektir.
Su içmeyi ve mümkün olduğunca sağlıklı beslenmeyi unutmayın: sağlam kafa sağlam vücutta bulunur!
GREAT#2 yöntemini öğrenerek Pilates çalışmamızı bir üst seviyeye taşıyalım.
Bu pratikte aynı egzersizleri yapacaksınız; ancak bazı varyasyonlar olacak ve zorluk seviyeleri biraz artacak:
Varyasyon çok zor gelirse, 1. seviye egzersize geri dönün; önemli olan pozisyonları düzgün yapabilmek ve Pilates nefesini uygulayabilmektir.
Varyasyon çok zor gelirse, 1. seviye egzersize geri dönün; önemli olan pozisyonları düzgün yapabilmek ve Pilates nefesini uygulayabilmektir.
Su içmeyi ve mümkün olduğunca sağlıklı beslenmeyi unutmayın: sağlam kafa sağlam vücutta bulunur!
GREAT#2 yöntemini öğrenerek Pilates çalışmamızı bir üst seviyeye taşıyalım.
Bu pratikte aynı egzersizleri yapacaksınız; ancak bazı varyasyonlar olacak ve zorluk seviyeleri biraz artacak:
Varyasyon çok zor gelirse, 1. seviye egzersize geri dönün; önemli olan pozisyonları düzgün yapabilmek ve Pilates nefesini uygulayabilmektir.
Varyasyon çok zor gelirse, 1. seviye egzersize geri dönün; önemli olan pozisyonları düzgün yapabilmek ve Pilates nefesini uygulayabilmektir.
Su içmeyi ve mümkün olduğunca sağlıklı beslenmeyi unutmayın: sağlam kafa sağlam vücutta bulunur!
GREAT#2 yöntemini öğrenerek Pilates çalışmamızı bir üst seviyeye taşıyalım.
Bu pratikte aynı egzersizleri yapacaksınız; ancak bazı varyasyonlar olacak ve zorluk seviyeleri biraz artacak:
Varyasyon çok zor gelirse, 1. seviye egzersize geri dönün; önemli olan pozisyonları düzgün yapabilmek ve Pilates nefesini uygulayabilmektir.
Varyasyon çok zor gelirse, 1. seviye egzersize geri dönün; önemli olan pozisyonları düzgün yapabilmek ve Pilates nefesini uygulayabilmektir.
Su içmeyi ve mümkün olduğunca sağlıklı beslenmeyi unutmayın: sağlam kafa sağlam vücutta bulunur!
Hafta 4 - GREAT#2 Rutininde Uzmanlaşma (15 dk)
Son haftaya geldik. Lütfen her egzersizi vücut pozisyonunu ve etkili Pilates nefesimizi koruyarak yapalım.
Bu rutine her gün devam edin :)
-
22. GREAT#2 Rutininde Uzmanlaşma (15 dk)
-
01
Çapraz bacaklarla plank
-
02
Sağ ayakla yana tekme: 2. seviye
-
03
Sol ayakla yana tekme: 2. seviye
-
04
Kalça germe
-
05
Karın üzerinde yüzme (swimming): 2. seviye
-
06
Tek diz önde
-
23. GREAT#2 Rutininde Uzmanlaşma (15 dk)
-
01
Çapraz bacaklarla plank
-
02
Sağ ayakla yana tekme: 2. seviye
-
03
Sol ayakla yana tekme: 2. seviye
-
04
Kalça germe
-
05
Karın üzerinde yüzme (swimming): 2. seviye
-
06
Tek diz önde
-
24. GREAT#2 Rutininde Uzmanlaşma (15 dk)
-
01
Çapraz bacaklarla plank
-
02
Sağ ayakla yana tekme: 2. seviye
-
03
Sol ayakla yana tekme: 2. seviye
-
04
Kalça germe
-
05
Karın üzerinde yüzme (swimming): 2. seviye
-
06
Tek diz önde
-
25. GREAT#2 Rutininde Uzmanlaşma (15 dk)
-
01
Çapraz bacaklarla plank
-
02
Sağ ayakla yana tekme: 2. seviye
-
03
Sol ayakla yana tekme: 2. seviye
-
04
Kalça germe
-
05
Karın üzerinde yüzme (swimming): 2. seviye
-
06
Tek diz önde
-
26. GREAT#2 Rutininde Uzmanlaşma (15 dk)
-
01
Çapraz bacaklarla plank
-
02
Sağ ayakla yana tekme: 2. seviye
-
03
Sol ayakla yana tekme: 2. seviye
-
04
Kalça germe
-
05
Karın üzerinde yüzme (swimming): 2. seviye
-
06
Tek diz önde
-
27. GREAT#2 Rutininde Uzmanlaşma (15 dk)
-
01
Çapraz bacaklarla plank
-
02
Sağ ayakla yana tekme: 2. seviye
-
03
Sol ayakla yana tekme: 2. seviye
-
04
Kalça germe
-
05
Karın üzerinde yüzme (swimming): 2. seviye
-
06
Tek diz önde
-
28. GREAT#2 Rutininde Uzmanlaşma (15 dk)
-
01
Çapraz bacaklarla plank
-
02
Sağ ayakla yana tekme: 2. seviye
-
03
Sol ayakla yana tekme: 2. seviye
-
04
Kalça germe
-
05
Karın üzerinde yüzme (swimming): 2. seviye
-
06
Tek diz önde
Son haftaya geldik. Lütfen her egzersizi vücut pozisyonunu ve etkili Pilates nefesimizi koruyarak yapalım.
Bu antrenmanlarda, GREAT#2 antrenman "tipinde" uzmanlaşmak için aşağıdaki 2. seviye egzersizleri daha uzun bir süre yapacaksınız:
- Plank
- Yana tekme
- Kalça germe
- Karın üzerinde yüzme
- Tek diz önde egzersizi
Rutininize her gün devam edin. GREAT#1 ve GREAT #2 programları arasında geçiş yapabilirsiniz.
Varyasyon çok zor gelirse, 1. seviye egzersize geri dönün; önemli olan pozisyonları düzgün yapabilmek ve Pilates nefesini uygulayabilmektir.
Kaslarınızı daha da iyi çalıştırmak için antrenmanları top üzerinde yapmayı denemeye ne dersiniz?
Son haftaya geldik. Lütfen her egzersizi vücut pozisyonunu ve etkili Pilates nefesimizi koruyarak yapalım.
Bu antrenmanlarda, GREAT#2 antrenman "tipinde" uzmanlaşmak için aşağıdaki 2. seviye egzersizleri daha uzun bir süre yapacaksınız:
- Plank
- Yana tekme
- Kalça germe
- Karın üzerinde yüzme
- Tek diz önde egzersizi
Rutininize her gün devam edin. GREAT#1 ve GREAT #2 programları arasında geçiş yapabilirsiniz.
Varyasyon çok zor gelirse, 1. seviye egzersize geri dönün; önemli olan pozisyonları düzgün yapabilmek ve Pilates nefesini uygulayabilmektir.
Antrenman sonrası yeterince su içmeyi unutmayın.
Son haftaya geldik. Lütfen her egzersizi vücut pozisyonunu ve etkili Pilates nefesimizi koruyarak yapalım.
Bu antrenmanlarda, GREAT#2 antrenman "tipinde" uzmanlaşmak için aşağıdaki 2. seviye egzersizleri daha uzun bir süre yapacaksınız:
- Plank
- Yana tekme
- Kalça germe
- Karın üzerinde yüzme
- Tek diz önde egzersizi
Rutininize her gün devam edin. GREAT#1 ve GREAT #2 programları arasında geçiş yapabilirsiniz.
Varyasyon çok zor gelirse, 1. seviye egzersize geri dönün; önemli olan pozisyonları düzgün yapabilmek ve Pilates nefesini uygulayabilmektir.
Kaslarınızı daha da iyi çalıştırmak için antrenmanları top üzerinde yapmayı denemeye ne dersiniz?
Son haftaya geldik. Lütfen her egzersizi vücut pozisyonunu ve etkili Pilates nefesimizi koruyarak yapalım.
Bu antrenmanlarda, GREAT#2 antrenman "tipinde" uzmanlaşmak için aşağıdaki 2. seviye egzersizleri daha uzun bir süre yapacaksınız:
- Plank
- Yana tekme
- Kalça germe
- Karın üzerinde yüzme
- Tek diz önde egzersizi
Rutininize her gün devam edin. GREAT#1 ve GREAT #2 programları arasında geçiş yapabilirsiniz.
Varyasyon çok zor gelirse, 1. seviye egzersize geri dönün; önemli olan pozisyonları düzgün yapabilmek ve Pilates nefesini uygulayabilmektir.
Antrenman sonrası yeterince su içmeyi unutmayın.
Son haftaya geldik. Lütfen her egzersizi vücut pozisyonunu ve etkili Pilates nefesimizi koruyarak yapalım.
Bu antrenmanlarda, GREAT#2 antrenman "tipinde" uzmanlaşmak için aşağıdaki 2. seviye egzersizleri daha uzun bir süre yapacaksınız:
- Plank
- Yana tekme
- Kalça germe
- Karın üzerinde yüzme
- Tek diz önde egzersizi
Rutininize her gün devam edin. GREAT#1 ve GREAT #2 programları arasında geçiş yapabilirsiniz.
Varyasyon çok zor gelirse, 1. seviye egzersize geri dönün; önemli olan pozisyonları düzgün yapabilmek ve Pilates nefesini uygulayabilmektir.
Kaslarınızı daha da iyi çalıştırmak için antrenmanları top üzerinde yapmayı denemeye ne dersiniz?
Son haftaya geldik. Lütfen her egzersizi vücut pozisyonunu ve etkili Pilates nefesimizi koruyarak yapalım.
Bu antrenmanlarda, GREAT#2 antrenman "tipinde" uzmanlaşmak için aşağıdaki 2. seviye egzersizleri daha uzun bir süre yapacaksınız:
- Plank
- Yana tekme
- Kalça germe
- Karın üzerinde yüzme
- Tek diz önde egzersizi
Rutininize her gün devam edin. GREAT#1 ve GREAT #2 programları arasında geçiş yapabilirsiniz.
Varyasyon çok zor gelirse, 1. seviye egzersize geri dönün; önemli olan pozisyonları düzgün yapabilmek ve Pilates nefesini uygulayabilmektir.
Antrenman sonrası yeterince su içmeyi unutmayın.
Son haftaya geldik. Lütfen her egzersizi vücut pozisyonunu ve etkili Pilates nefesimizi koruyarak yapalım.
Bu antrenmanlarda, GREAT#2 antrenman "tipinde" uzmanlaşmak için aşağıdaki 2. seviye egzersizleri daha uzun bir süre yapacaksınız:
- Plank
- Yana tekme
- Kalça germe
- Karın üzerinde yüzme
- Tek diz önde egzersizi
Rutininize her gün devam edin. GREAT#1 ve GREAT #2 programları arasında geçiş yapabilirsiniz.
Varyasyon çok zor gelirse, 1. seviye egzersize geri dönün; önemli olan pozisyonları düzgün yapabilmek ve Pilates nefesini uygulayabilmektir.
Kaslarınızı daha da iyi çalıştırmak için antrenmanları top üzerinde yapmayı denemeye ne dersiniz?
Koçun tavsi̇yeleri̇
Alice Honvault
Spor koçuDecathlon Coach ile taşınmak ister misin? ;)
Tam burada oluyor 👇
