Pilates Topuyla Pilatese Başlıyorum

Acemi 4 haftalar 3x/hafta
article rating 4.6/5 509

4 haftalık bu programla, Pilates topuyla nasıl Pilates yapacağınızı en iyi şekilde öğrenebilirsiniz.
Topun sebep olduğu dengesizlik, derin kasların daha fazla çalıştırılmasını sağlar.

Tıpkı Pilates gibi, Pilates topu da gevşek kasları güçlendirmeye, şişkin kasları uzatmaya ve vücudu şekillendirmeye yardımcı olur.

Bu programdaki her antrenman 3 bölümden oluşuyor: çalışma için gerekli koşulları oluşturmak üzere ön-pilates (nefes, duruş ve denge); tüm vücudu çalıştırmak için 3 egzersiz; ve antrenman sonunda gevşemek için son kısım.

Bu programı başlatmak için Decathlon Coach uygulamasına sahip olmanız gerekiyor !

Hafta 1 - Şimdi 9 temel egzersize bakalım

Pilates nefesini iyi anlamak ve hissedebilmek için acele etmeden ön-pilates antrenmanımızı yapalım.
Ayrıca Pilates topunuza alışmaya çalışın, çünkü egzersizlerde size yardımcı olacak.

  • 01. Sırtınızı güçlendirin (11 dakika)
  • 02. Karın güçlendirme (10 dakika)
  • 03. Derin kasları çalıştırma (9 dakika)

Hafta 2 - Egzersiz sürelerini uzatıyoruz

Her egzersiz için bütün süre boyunca başlangıç pozisyonunuzu bozmadığınızdan emin olun. Duruşunuzun bozulduğunu fark ederseniz, ilk haftadaki egzersiz sürelerine geri dönün.

  • 04. Sırtınızı güçlendirin (13 dakika)
  • 05. Karın güçlendirme (11 dakika)
  • 06. Derin kasları çalıştırma (11 dakika)

Hafta 3 - Varyasyonlarla ilerliyoruz

İhtiyaç duyarsanız ilk haftalardaki egzersizlere devam edebilirsiniz. Herkesin ritmi farklıdır!

  • 07. Sırt kaslarını güçlendirme (13 dakika)
  • 08. Karın kaslarını güçlendirme (12 dakika)
  • 09. Derin kasları çalıştırma (11 dakika)

Hafta 4 - Biraz daha yol katedelim

Bu son haftada, bugüne kadar bize yol gösteren tüm önerileri gözden geçirelim: Leğen kemiği bölgesini (perine) çalıştırarak Pilates nefesi uygulayın, kalçanızı nötr konumda tutun, kaburgaları aşağı indirin, omuzlarınızı indirin ve kürek kemiklerinizi sabit tutun! Haydi başlayalım!

  • 10. Sırt kaslarını güçlendirme (15 dakika)
  • 11. Karın kaslarını güçlendirme (13 dakika)
  • 12. Derin kasları çalıştırma (13 dakika)

Koçun tavsi̇yeleri̇

"Bu program için boyunuza uygun bir Pilates topu edinin. Hareketleri rahat ve güvenli bir şekilde yapabilmek için topun gerekli şişkinlikte olduğundan emin olun. Özellikle dizlerinizi korumaya yarayacak bir mat ile ekipmanınızı tamamlayabilirsiniz."
Decathlon Coach ile taşınmak ister misin? ;)
Tam burada oluyor 👇
qr-code