1 saat koşma - 4 haftada (45 dakika koşabilmek)

Acemi 4 haftalar 3x/hafta
article rating 4.8/5 476

Bu programın bir ön koşulu olarak, aralıksız 45 dakika koşabiliyor olmanız gerekir.

Kaslarınızı ve eklemlerinizi biraz yoğun ve ilerleyen bir efora alıştırabilmek için programa dönüşümlü olarak bir koşu bir yürüyüşle başlayacağız.

Günler boyunca ilerleme kat ettikçe, 1 saat hiç durmadan koşabilir hale geleceksiniz. Bu şekilde hedefinize ulaşmış olacaksınız.

Bu programı başlatmak için Decathlon Coach uygulamasına sahip olmanız gerekiyor !

Hafta 1 - 50 dakikayı 2 aşamada koşmak.

Hızınız konusunda endişe etmeyin. Önemli olan ritminize uygun koşabilmek!

  • 01. 45 dakikayı 2 aşamada koşmak
  • 02. 40 dakika aralıksız koşmak
  • 03. 50 dakikayı 2 aşamada koşmak

Hafta 2 - 1 saati 2 aşamada koşmak

Hızınız konusunda endişe etmeyin. Önemli olan ritminize uygun koşabilmek!

  • 04. 1 saati 2 aşamada koşmak
  • 05. 1 saati 2 aşamada koşmak
  • 06. 1 saati 2 aşamada koşmak

Hafta 3 - Yürüme aşamalarını azaltarak 1 saat koşmak

Hızınız konusunda endişe etmeyin. Önemli olan ritminize uygun koşabilmek! Güç toplama size çok kısa gelirse, yavaş yürüyün.

  • 07. 1 saati 2 aşamada koşmak
  • 08. 1 saati 3 aşamada koşmak
  • 09. 1 saati 4 aşamada koşmak

Hafta 4 - 1 saat aralıksız koşabilmek

Hızınız konusunda endişe etmeyin. Önemli olan ritminize uygun koşabilmek!

  • 10. 1 saati 2 aşamada koşmak
  • 11. 1 saati 2 aşamada koşmak
  • 12. 1 saat aralıksız koşmak

Koçun tavsi̇yeleri̇

"45 dakika koşabiliyorsunuz ve hiç durmadan 1 saat koşmak istiyorsunuz. 1 saat sembolik bir sınır. Hedefinize uymanız için ayarlanan bir spor programı ile size yardımcı olacağız!"
Decathlon Coach ile taşınmak ister misin? ;)
Tam burada oluyor 👇
qr-code