4 haftalık ilerleme

10 dakikalık ısınmadan sonra batonlarınızı arkanıza asarak 5 dakika boyunca her zamanki gibi yürüyün. Geçiş yapmadan, batonlarınızı doğru bir şekilde tutarak 10 dakika yürüyün. 2 kez tekrarlayın, ardından 10 dakika boyunca esneyin.

Başlamadan önce eklemlerinizi ısıtın: ayak bilekleriniz, omuzlarınız ve kalçanızla rotasyon hareketleri yapın. Isınırken batonlarınızdan yardım alın ve başlayın!

İlk seans için sizi tebrik ediyoruz! Kuzey yürüyüşü yaparken doğru bir şekilde ısınmak ve esnemek için ipuçlarımızı okuyun ve videolarımızı izleyin.

Batonların uçları zemine değecek şekilde yaklaşık 100 metre yürüyün.
Burada batonun sapı, baş ve işaret parmağı arasında bulunur.
Sapı tutmadığınızda eliniz doğal olarak açık durur. Geçiş yapmadan, batonlarınızın saplarını tutun ve her kol hareketinizde uçlarını zemine bastırın.
Bu şekilde yürümeye devam edin ve 25 dakika boyunca hareket aralığını yavaş yavaş artırın. Maksimum 3 dakikalık su molası verin ve bir kez daha tekrarlayın.

Seanstan maksimum faydayı elde etmek için başlamadan önce ısının. Bir sonraki seansa kadar güç toplamak ve zinde bir şekilde meydan okumaya devam etmek için seansın sonunda esnemeyi unutmayın!

Tebrikler! Kuzey Yürüyüşü Meydan Okuması'nı tamamladınız. İyice esneyin ve biraz su için!
Seansınızı #cmn2017 hashtag'i ile sosyal medya hesaplarınızda paylaşın!

Batonlar zemine değecek şekilde yaklaşık 100 metre yürüyerek başlayın. Ardından batonlarınızın saplarını tutun ve her hareketinizde uçlarını zemine bastırın. 10 dakika sonra batonları biraz daha fazla bastırın. Toplam 25 dakika sonra su içmek için 3 dakikalık bir mola verin ve egzersizi tekrarlayın. Seansın sonunda 10 dakika boyunca esneyin ve sıvı tüketmeyi ihmal etmeyin.

Seansınız boyunca susuz kalmayın. Seanstan maksimum faydayı elde etmek için ısınma ve esneme hareketleri yapmayı unutmayın.

Tebrikler! Kuzey Yürüyüşü Meydan Okuması'nın ilk haftasını tamamladınız. İyice esneyin ve biraz su için!
Seansınızı #cmn2017 hashtag'i ile sosyal medya hesaplarınızda paylaşın!

Batonlar zemine değecek şekilde yaklaşık 10 metre yürüyerek başlayın. Batonların saplarını tutun ve her kol hareketinde dirsekleri vücut ekseninin arkasına doğru götürerek 30 dakika boyunca yürüyün. Batonlar yere her değdiğinde batonu bastırın. 4 dakikalık bir mola verin ve 20 dakika daha devam edin.

Seanstan maksimum faydayı elde etmek için başlamadan önce ısının. Bir sonraki seansa kadar güç toplamak ve zinde bir şekilde meydan okumaya devam etmek için seansın sonunda esnemeyi unutmayın!

Tebrikler! Kuzey Yürüyüşü Meydan Okuması'nın dördüncü seansını tamamladınız. İyice esneyin ve biraz su için!
Seansınızı #cmn2017 hashtag'i ile sosyal medya hesaplarınızda paylaşın!

Batonların uçları zemine değecek şekilde yaklaşık 10 metre yürüyün. Burada batonun sapı, baş ve işaret parmağı arasında bulunur. Sapı tutmadığınızda eliniz doğal olarak açık durur. Geçiş yapmadan, batonlarınızın saplarını tutun ve her kol hareketinizde uçlarını zemine bastırın. Bu şekilde yürümeye devam edin ve hareket aralığını kademeli olarak artırın. 30 dakika sonra su içmek için 4 dakikalık bir mola verin ve devam edin.

Seanstan maksimum faydayı elde etmek için başlamadan önce ısının. Bir sonraki seansa kadar güç toplamak ve zinde bir şekilde meydan okumaya devam etmek için seansın sonunda esnemeyi unutmayın!

Tebrikler! Kuzey Yürüyüşü Meydan Okuması'nın beşinci seansını tamamladınız. İyice esneyin ve biraz su için!
Seansınızı #cmn2017 hashtag'i ile sosyal medya hesaplarınızda paylaşın!

Bu seans boyunca çevrenizin tadını çıkarmak ve mümkün olduğunca rahatlamak için normalden daha yavaş bir hızda yürüyün!

Seanstan maksimum faydayı elde etmek için başlamadan önce ısının.

Tebrikler! Kuzey Yürüyüşü Meydan Okuması'nın ikinci haftasını tamamladınız. İyice esneyin ve biraz su için!
Seansınızı #cmn2017 hashtag'i ile sosyal medya hesaplarınızda paylaşın!

Bugün 5 dakika daha kuzey yürüyüşü yaparak yürüme mesafenizi artırın. Son seanstakiyle aynı hızda yürüyün. Daha uzun süre yürüyeceğiniz için daha fazla kalori yakacaksınız!

Başlamadan önce eklemlerinizi ısıtın: ayak bilekleriniz, omuzlarınız ve kalçanızla rotasyon hareketleri yapın. Isınırken batonlarınızdan yardım alın ve başlayın!

Tebrikler! Kuzey Yürüyüşü Meydan Okuması'nın yedinci seansını tamamladınız. İyice esneyin ve biraz su için!
Seansınızı #cmn2017 hashtag'i ile sosyal medya hesaplarınızda paylaşın!

Bugün uzun bir seansa başlıyorsunuz. 1,5 saat boyunca kuzey yürüyüşünün kurallarına dikkat ederek normal hızınızda yürüyün. Nefesinizi düzenlemek ve su içmek için kendinize göre 5 dakikalık birkaç mola verin. Seans bittiğinde iyice esnemeyi ihmal etmeyin.

Seanstan maksimum faydayı elde etmek için başlamadan önce ısının. Bir sonraki seansa kadar güç toplamak ve zinde bir şekilde meydan okumaya devam etmek için seansın sonunda esnemeyi unutmayın!

Tebrikler! Kuzey Yürüyüşü Meydan Okuması'nın sekizinci seansını tamamladınız. İyice esneyin ve biraz su için!
Seansınızı #cmn2017 hashtag'i ile sosyal medya hesaplarınızda paylaşın!

Hareketlerinizin genişliğini kademeli olarak artırarak ve her harekette dirsekleri vücut ekseninin arkasına doğru götürerek 1 saat boyunca yürüyün. Batonları yere bastırın ve nefesinizi daha uzun sürede verin.

Seanstan maksimum faydayı elde etmek için başlamadan önce ısının. Bir sonraki seansa kadar güç toplamak ve zinde bir şekilde meydan okumaya devam etmek için seansın sonunda esnemeyi unutmayın!

Tebrikler! Kuzey Yürüyüşü Meydan Okuması'nın üçüncü haftasını tamamladınız. İyice esneyin ve biraz su için!
Seansınızı #cmn2017 hashtag'i ile sosyal medya hesaplarınızda paylaşın!

Bugünün seansı 60 dakika sürüyor. Hızınızı koruyarak yaklaşık 5 - 6 km yürümelisiniz. Antrenman planınızı tamamlamanın en iyi yolu!

Kuzey yürüyüşü seansından önce iyice ısınmayı ihmal etmeyin. Düzenli olarak sıvı tüketin ve seansınızı esneme hareketleriyle bitirin.

Tebrikler! Kuzey Yürüyüşü Meydan Okuması'nın onuncu seansını tamamladınız. İyice esneyin ve biraz su için!
Seansınızı #cmn2017 hashtag'i ile sosyal medya hesaplarınızda paylaşın!

Bugün 15 dakika daha kuzey yürüyüşü yaparak yürüme mesafenizi artırın. Son seanstakiyle aynı hızda yürüyün. Daha uzun süre yürüyeceğiniz için daha fazla kalori yakacaksınız!

Seanstan maksimum faydayı elde etmek için başlamadan önce ısının. Düzenli olarak sıvı tüketmeyi ve seansınızın sonunda esneme hareketleri yapmayı unutmayın.

Tebrikler! Kuzey Yürüyüşü Meydan Okuması'nın on birinci seansını tamamladınız. İyice esneyin ve biraz su için!
Seansınızı #cmn2017 hashtag'i ile sosyal medya hesaplarınızda paylaşın!

Bu seans boyunca çeşitli arazi tiplerinden oluşan bir parkurda normal hızda 50 dakika yürüyeceksiniz. Eğer rahatlayamıyorsanız 10 dakika içinde 2 kez 30 saniye boyunca hızını artırın. 50 dakika sonra, en kolay yoldan başlangıç ​​noktanıza dönün ve normal bir hızda yürüyün.

Seanstan maksimum faydayı elde etmek için başlamadan önce ısının. Düzenli olarak sıvı tüketmeyi ve seansınızın sonunda esneme hareketleri yapmayı unutmayın.

Tebrikler! Kuzey Yürüyüşü Meydan Okuması'nı tamamladınız! İyice esneyin ve biraz su için!
Seansınızı #cmn2017 hashtag'i ile sosyal medya hesaplarınızda paylaşın!