4 haftalık ilerleme

Orta düzey 4 haftalar 3x/hafta
article rating 4.7/5 46

Sportif yanınızı yeniden keşfetmenizi sağlayacak 4 haftalık bir antrenman programı: Dilediğiniz yerde, dilediğiniz zaman yapabileceğiniz 3 seans! Ayrıca...Bu 30 gün içinde meydan okumalara katılabilirsiniz.
Ayrıca ısınma, teknikler, esneme ve aynı zamanda beslenme konusunda da ipuçları veriyoruz.
Batonlar hazır mı? Başlayın!

Bu programı başlatmak için Decathlon Coach uygulamasına sahip olmanız gerekiyor !

Hafta 1 - KUZEY YÜRÜYÜŞÜNÜ KEŞFEDİN!

Batonlarınızla "moonwalk" yapar gibi yürümenizi öneriyoruz! İmkansız mı? Biz yapabiliyoruz! Haydi, bizi şaşırtın!
İyi haftalar!

  • 01. Doğru hareketlerle 45 dakika!
  • 02. Dayanıklılık için 55 dakikalık yürüyüş
  • 03. 55 dakika boyunca kuzey yürüyüşü

Hafta 2 - BU HAFTA BİR FİTNESS TÜRÜ OLAN KUZEY YÜRÜYÜŞÜ YAPIYORUZ!

Bu haftanın meydan okumasını antrenmanınıza dahil etmeniz çok kolay olacak... Batonlarınızı 30 saniye içinde olabildiğince çok karşılıklı değiştirin! Bu egzersiz karşılıklı duran iki kişi ile yapılır. Batonları sırayla teker teker atmaya başlamadan önce antrenman arkadaşınızın batonları yakalayabilmesi için ikisini de aynı anda atın. Egzersizi daha yoğun bir hale getirmek için eğilme / dik durma pozisyonları arasında geçiş yapmanızı öneriyoruz.
Harika bir hafta!

  • 04. Kollarınızı sıkılaştırmak için 55 dakikalık yürüyüş!
  • 05. Üst vücudunuzu güçlendirmek için 1 saat 5 dakikalık yürüyüş!
  • 06. 50 dakikalık rahatlama seansı

Hafta 3 - BATONLARINIZI BİR KOŞUCUYA VERİN!

Haftanın 3 seansına ek olarak sizi sportif yönünüzü test etmeye davet ediyoruz! Bir koşucuyu durdurun ve batonlarınızı ona verin! Evet, kuzey yürüyüşü aynı zamanda dayanıklılık da demek!
Harika bir hafta!

  • 07. 55 dakika ayırarak haftaya başlayın
  • 08. Dayanıklılık kazanmak için 1 saat 30 dakika!
  • 09. Hız kazanmak için 1 saatlik kuzey yürüyüşü!

Hafta 4 - BİZE MEYDAN OKUMAK SİZE KALMIŞ!

Çoktan 4'üncü ve son haftaya geldiniz!
İyi haftalar!

  • 10. Dayanıklılık için 1 saatlik yürüyüş
  • 11. 1 saat 15 dakikalık kuzey yürüyüşü
  • 12. 1 saatlik kuzey yürüyüşüyle seansı tamamlayın!

Koçun tavsi̇yeleri̇

"Seansa başlamadan önce iyice ısınmayı ve seanstan sonra esnemeyi unutmayın. Ayrıca seans sırasında ve sonrasında sıvı almayı ihmal etmeyin. İpuçlarının tamamını Newfeel.com adresinde bulabilirsiniz!"
Decathlon Coach ile taşınmak ister misin? ;)
Tam burada oluyor 👇
qr-code