Amaç: 10 dakika aralıksız ip atlama

Acemi 6 haftalar 3x/hafta
article rating 4.6/5 194

Bu program ip atlamaya ilk kez başlayanlara yöneliktir.
Amaç 10 dakika boyunca aralıksız ip atlamayı öğrenmektir.

Bu program düz atlama gibi temel adımları ve dinlenme aşamalarını, ayrıca ip atlarken alınacak pozisyonları öğreterek siz kademeli olarak ilerlerken size eşlik edecek.

Basit hareketlerle başlayarak, eğlenceli ve etkili bir uygulama için el-ayak koordinasyonunu geliştireceksiniz.

Bu programı başlatmak için Decathlon Coach uygulamasına sahip olmanız gerekiyor !

Hafta 1 - Rutin Öğrenimi

Antrenmanda önemli olan çalışma süresidir, "hatalara" takılmayın

  • 01. Rutin Öğrenimi - antrenman 1 - 12 dakika
  • 02. Rutin Öğrenimi - antrenman 2 - 12 dakika
  • 03. Rutin Öğrenimi - antrenman 3 - 12 dakika

Hafta 2 - Rutin Öğrenimi

Antrenmanda önemli olan çalışma süresidir, "hatalara" takılmayın

  • 04. Rutin Öğrenimi - antrenman 1 - 12 dakika
  • 05. Rutin Öğrenimi - antrenman 2 - 12 dakika
  • 06. Rutin Öğrenimi - antrenman 3 - 12 dakika

Hafta 3 - Rutin Geliştirme

İp atlama sırasında amaç, ayakların altından sadece ip geçecek şekilde giderek daha az zıplamaktır (teknik olgunluk ve hareket tasarrufu).

  • 07. Rutin Geliştirme - antrenman 1 - 10 dakika
  • 08. Rutin Geliştirme - antrenman 2 - 10 dakika
  • 09. Rutin Geliştirme - antrenman 3 - 10 dakika

Hafta 4 - Rutin Geliştirme

İp atlama sırasında amaç, ayakların altından sadece ip geçecek şekilde giderek daha az zıplamaktır (teknik olgunluk ve hareket tasarrufu).

  • 10. Rutin Geliştirme - antrenman 1 - 12 dakika
  • 11. Rutin Geliştirme - antrenman 2 - 12 dakika
  • 12. Rutin Geliştirme - antrenman 3 - 12 dakika

Hafta 5 - Rutin Oluşturma

Ayak değiştirerek ip atlamak aktif güç toplama aşamanız olacaktır; antrenmanda önemli olan çalışma süresidir, "hatalara" takılmayın

  • 13. Rutin Oluşturma - antrenman 1 - 13 dakika
  • 14. Rutin Oluşturma - antrenman 2 - 13 dakika
  • 15. Rutin Oluşturma - antrenman 3 - 13 dakika

Hafta 6 - Rutin Pekiştirme

Aralıksız 10 dakika atlama ipi alıştırması yapmanızı sağlayacak bu planı tamamlamak için son bir çaba gösterin

  • 16. Rutin Pekiştirme - antrenman 1 - 11 dakika
  • 17. Rutin Pekiştirme - antrenman 2 - 11 dakika
  • 18. Rutin Pekiştirme - antrenman 3 - 11 dakika

Koçun tavsi̇yeleri̇

"Gerçek zamanlı sesli önerilerimizi ve açıklayıcı videolarımızı takip edin; bu sayede hedefinize ulaşmaya yönelik hareketleri yapabileceksiniz: 10 dakika boyunca ip atlama."
Decathlon Coach ile taşınmak ister misin? ;)
Tam burada oluyor 👇
qr-code