Başlangıç: 4 ilâ 5 kilo vermek

Acemi 8 haftalar 3x/hafta
article rating 4.7/5 1666

Bu program, hafif ve tempolu koşuya, yani jogginge yeni başlayanlar için tasarlanmıştır. Kaslarınızı ve eklemlerinizi hafif yoğun bir efora alıştırabilmek için plana bir koşu-bir yürüyüş sıralamasıyla başlayacağız.

Kilo kaybetme amacıyla bir rejime başladığınız zaman, bunu destekleyecek şekilde spor yapmanız gerekir.
Bu sayede kaslarınız değil, yağlarınız eriyecek.

İlk başta az kilo kaybedeceksiniz ancak inceleceksiniz (etkileri görmek için bel ve karın, üst bacak ve kalça çevrenizi ölçün). Ardından spor programınıza uygun bir beslenme programı sayesinde kilo vereceksiniz. Tavsiyeler kısmında bu beslenme programına ulaşmak mümkün.

Günler içinde ilerleme kat ettikçe, durmadan 1 saat koşabilir hale geleceksiniz.

Bu programı başlatmak için Decathlon Coach uygulamasına sahip olmanız gerekiyor !

Hafta 1 - Hedef: 50 dakika boyunca koşu ve yürüyüş dönüşümü

Giderek uzayan antrenmanlar sırasında 5 dakika yürüyüş-5 dakika koşu dönüşümüyle ilerleyeceksiniz.

  • 01. 40 dakika koşmak ve yürümek
  • 02. 40 dakika koşmak ve yürümek
  • 03. 50 dakika koşmak ve yürümek

Hafta 2 - Hedef: 1 saat boyunca dönüşümlü koşu ve yürüyüş

Giderek uzayan antrenmanlar sırasında 5 dakika yürüyüş - 5 dakika koşu dönüşümüyle ilerleyeceksiniz.

  • 04. 40 dakika koşmak ve yürümek
  • 05. 50 dakika koşmak ve yürümek
  • 06. 1 dakika koşmak ve yürümek

Hafta 3 - Hedef: 1 saat 10 dakika boyunca dönüşümlü koşu ve yürüyüş

Giderek uzayan antrenmanlar sırasında 10 dakika koşu-5 dakika yürüyüş dönüşümüyle ilerleyeceksiniz.

  • 07. 40 dakika koşmak ve yürümek
  • 08. 55 dakika koşmak ve yürümek
  • 09. 1 saat 10 dakika koşmak ve yürümek

Hafta 4 - Hedef: 30 dakika aralıksız koşmak

Bu hafta koşu süresi kademeli olarak uzayacak. Amaç sizi, 30 dakikası aralıksız koşu olan 50 dakikalık antrenmana hazırlamak

  • 10. 20 dakika aralıksız koşmak
  • 11. 40 dakikayı 2 aşamada koşmak
  • 12. 40 dakikayı 2 aşamada koşmak

Hafta 5 - Hedef: 40 dakika aralıksız koşmak

Programın sonuna yaklaşıyoruz. Bu haftanın sonunda, hiç durmadan 40 dakika koşabileceksiniz. .

  • 13. 30 dakika aralıksız koşmak
  • 14. 45 dakikayı 2 aşamada koşmak
  • 15. 40 dakika aralıksız koşmak

Hafta 6 - Hedef: 45 dakika aralıksız koşmak

Şimdiye kadar koşu ve yürüyüş arasında dönüşüm yaptınız. Şimdi aralıksız olarak koşacaksınız.

  • 16. 40 dakika aralıksız koşmak
  • 17. 45 dakika aralıksız koşmak
  • 18. 50 dakika aralıksız koşmak

Hafta 7 - Hedef: 55 dakika aralıksız

Sondan bir önceki hafta. Kendiniz görüyorsunuz, koşu çok iyi gidiyor! Pes etmeyin!

  • 19. 40 dakika aralıksız koşmak
  • 20. 45 dakika aralıksız koşmak
  • 21. 55 dakika aralıksız koşmak

Hafta 8 - Hedef: 1 saat aralıksız

Programın son haftası, motivasyonunuzu kaybetmek yok! Bol şans!

  • 22. 40 dakika aralıksız koşmak
  • 23. 45 dakika aralıksız koşmak
  • 24. 1 saat aralıksız koşmak

Koçun tavsi̇yeleri̇

"Kilo vermeyi "öğrenmek" istiyorsunuz. Biz de size uygun bir spor programıyla yardımcı olacağız. Bu antrenman 5 dakika yürüyüş-5 dakika koşu dönüşümüyle başlayacak ve 8 hafta sonunda sizi 1 saat boyunca aralıksız koşabilecek hale getirecektir. Amacınıza yönelik bir beslenme programı ile düzenli olarak yapacağınız uygun bir spor faaliyeti sayesinde hedefinize ulaşacaksınız."
Decathlon Coach ile taşınmak ister misin? ;)
Tam burada oluyor 👇
qr-code