Mat ile Pilateste İlerliyorum

Orta düzey 4 haftalar 3x/hafta
article rating 4.6/5 1017

Pilateste ilerlemek için 4 haftalık bir programdır.
Her antrenman, bu uygulamanın herkesçe bilinen temeli olan nefes egzersizleriyle başlar.

1. Hafta: 1. seviye Pilatese ait 8 egzersizi birlikte göreceğiz. Her antrenmanda 6 temel Pilates prensibinin 2'sine yoğunlaşıyoruz.

2. Hafta: kendimize meydan okumak adına, 1. haftadaki egzersizleri 2. seviyede (orta) tekrar ediyoruz. Ancak özellikle sırt bölgenizde bazı ağrılar hissederseniz, 1. seviye egzersizlere geri dönebilirsiniz.
Kendinize nazik davranın!

3. Hafta: egzersizleri çeşitlendirmek ve öğrenmeye devam etmek için önceden gördüğümüz 2. seviye egzersizlere yeni 1. seviye egzersizler ekliyoruz.

4. Hafta: antrenmanı yoğun bir şekilde hissetmek için tüm öğrendiklerimizi daha ileri bir seviyede tekrar ediyoruz!

Bu programı başlatmak için Decathlon Coach uygulamasına sahip olmanız gerekiyor !

Hafta 1 - 6 temel prensibi öğreniyoruz

1. haftada Pilatese ait 8 adet 1. seviye egzersizi birlikte göreceğiz. Her antrenmanda Pilatesin 6 temel prensibinden 2'sini görerek, Pilates uygulamasının temellerini sindirerek öğrenmiş olacağız.

  • 01. Nefes ve Merkezleme (18 dk)
  • 02. Konsantrasyon ve Kontrol (17 dk)
  • 03. Kesinlik ve Akıcılık (16 dk)

Hafta 2 - 6 temel prensipte daha da ustalaşıyoruz

Kendimize meydan okumak ve antrenmanı daha yoğun bir şekilde hissedebilmek adına, 1. haftadaki egzersizleri 2. seviyede (orta) tekrar ediyoruz. Öte yandan, özellikle sırt bölgenizde bazı ağrılar hissederseniz, daha kolay ve etkili bir antrenman için 1. seviye egzersizlere geri dönebilirsiniz. "Sağlık-zindelik" egzersizlerinin amacı, kendinize karşı iyi davranmaktır!

  • 04. Nefes ve Kontrol (17 dk)
  • 05. Konsantrasyon ve Merkezleme (17 dk)
  • 06. Kesinlik ve Akıcılık (16 dk)

Hafta 3 - Temel Pilates egzersizlerini öğrenmeye devam ediyoruz

3. haftada, antrenmanları çeşitlendirmek için önceden gördüğümüz egzersizlere yenilerini ekliyoruz. Önceden olduğu gibi, önemli noktaları öğrenmek, duruşları kavramak ve hareketleri nasıl yaptığımıza odaklanmayı sürdürmek için 1. seviye ile başlıyoruz.

  • 07. Kesinlik ve Kontrol (16 dk)
  • 08. Nefes ve Konsantrasyon (17 dk)
  • 09. Merkezleme ve Akıcılık (17 dk)

Hafta 4 - Öğrendiklerimizi pekiştiriyoruz

4. haftanın sonunda, antrenmanı daha da yoğunlaştırmak için tüm öğrendiklerimizi daha ileri bir seviyede tekrar ediyoruz!

  • 10. Merkezleme ve Kesinlik (16 dk)
  • 11. Nefes ve Akıcılık (17 dk)
  • 12. Kontrol ve Konsantrasyon (16 dk)

Koçun tavsi̇yeleri̇

"Rahat giysiler seçin, mümkünse yalın ayak olun veya kaydırmaz ayakkabılar giyin, çalışmanız için optimum koşulları sağlayacak sakin bir ortam ayarlayın. Rahat etmek için mat kullanabilirsiniz."
Decathlon Coach ile taşınmak ister misin? ;)
Tam burada oluyor 👇
qr-code