Muskulöse Beine (51 min.)

Erfahren 51 minuten
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Diese Übungsabfolge ehrt den großen Gesäßmuskel.

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Sitzungsübungen
  • 01
    Superman (60 Sek.)
  • 02
    Beckenheben (60 Sek.)
  • 03
    Brett (30 Sek.)
  • 04
    Beinschwingen (2 × 30 Sek.)
  • 05
    Brett (30 Sek.)
  • 06
    Jumping Jacks (60 Sek.)
  • 07
    Squat Pulse × 10 (60 Sek.)
  • 08
    Vorstellung der Zirkelübungen
  • 09
    Beckenheben und 3 Abduktionen (60 Sek.)
  • 10
    Beckenheben mit geschlossenen Füßen (60 Sek.)
  • 11
    Beckenheben auf einem Bein – rechts (60 Sek.)
  • 12
    Beckenheben auf einem Bein – links (60 Sek.)
  • 13
    Beine überkreuzen im Vierfüßlerstand rechts (60 Sek.)
  • 14
    Beine überkreuzen im Vierfüßlerstand links (60 Sek.)
  • 15
    Krabbengang diagonal (60 Sek.)
  • 16
    Block #2
  • 17
    Block #3
  • 18
    Block #4
  • 19
    Rückendehnung (60 Sek.)
  • 20
    Gesäßdehnung (2 × 30 Sek.)
  • 21
    Dehnung der Oberschenkelrückseite (60 Sek.)
  • 22
    Dehnung des Quadrizeps (2 × 30 Sek.)

Tipp vom coach

"Maximal anspannen, damit jede Wiederholung effektiv ist."
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