Training Upper Body (42 Min.)

Dazwischenliegend 42 minuten
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Du beginnst dein Training mit einem kurzen Aufwärmprogramm für den ganzen Körper.
Das Zirkeltraining besteht dann aus 8 Übungen, die du drei Mal wiederholst.
Bei den 8 Übungen hast du 15 Sekunden Belastung und 15 Sekunden Pause. Zwischen den Durchgängen hast du je 2 Minuten Pause.

Du musst bei jeder Übung die Länge der Straps anpassen. Du kannst die App auch kurz pausieren, wenn du dafür etwas länger brauchst.

Sie benötigen die Decathlon Coach-Anwendung, um dieses Programm zu starten!
Sitzungsübungen
  • 01
    Jumping Jack (30 Sek.)
  • 02
    Plank (30 Sek.)
  • 03
    Squats (30 Sek.)
  • 04
    Russian Twists (30 Sek.)
  • 05
    Burpees (30 Sek.)
  • 06
    Liegestützen (30 Sekunden)
  • 07
    2. Serie: AUFWÄRMEN
  • 08
    Die 8 Zirkelübungen
  • 09
    Bankdrücken (30 Sek.)
  • 10
    Twists (2 × 30 Sek.)
  • 11
    Stütz auf den Knien (30 Sek.)
  • 12
    Torsion Oberkörper (30 Sek.)
  • 13
    Der Vogel (30 Sek.)
  • 14
    Liegestützen (30 Sekunden)
  • 15
    Flexion Ellbogen (30 Sek.)
  • 16
    Trizeps Extension (30 Sek.)
  • 17
    Block #2
  • 18
    Block #3
  • 19
    Aufrichten der Wirbelsäule (60 Sek.)
  • 20
    Herabschauender Hund (60 Sek.)
  • 21
    Herabschauender Hund (60 Sek.)
  • 22
    Herabschauender Hund (60 Sek.)
  • 23
    Herabschauender Hund (60 Sek.)

Tipp vom coach

"Hör auf deinen Körper und achte darauf, dass das Band bei den Übungen auf Spannung bleibt."
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