Muskelaufbau – 27 Minuten – 6 Übungen × 2

Experte 28 minuten
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Diese Einheit dauert 27 Minuten und umfasst mehrere Übungen im Wechsel: Seilspringen und Übungen für den Muskelaufbau.
Bei diesem Training kannst du dich so richtig auspowern, die untere Körperhälfte trainieren und den Oberkörper kräftigen.

Sie benötigen die Decathlon Coach-Anwendung, um dieses Programm zu starten!
Sitzungsübungen
  • 01
    Aufwärmen mit dem Seil: Doppelter Wechselsprung, Basic Jump
  • 02
    Kniebeugen mit Seitwärtsschritt (Side to Side Squats) und alternierende Ausfallschritte (Lunges)
  • 03
    Seilspringen: Basic Jump und Twist
  • 04
    Liegestütz und diagonale Streckung
  • 05
    Seilspringen auf einem Bein
  • 06
    Kniebeugen mit Seitwärtsschritt (Side to Side Squats)
  • 07
    Seilspringen auf einem Bein
  • 08
    Kniebeugen mit Seitwärtsschritt (Side to Side Squats) und alternierende Ausfallschritte (Lunges)
  • 09
    Seilspringen: Basic Jump und Twist
  • 10
    Liegestütz und diagonale Streckung
  • 11
    Seilspringen auf einem Bein
  • 12
    Kniebeugen mit Seitwärtsschritt (Side to Side Squats)
  • 13
    Seilspringen auf einem Bein

Tipp vom coach

"Der Schwierigkeitsgrad kann über den Ausführungsrhythmus der Kräftigungsübungen gesteuert werden."
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