Muskuläre Ausdauer (48 min.)

Dazwischenliegend 48 minuten
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Zwei Übungen mit längerer Dauer für neue Empfindungen.

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Sitzungsübungen
  • 01
    Raupe (60 Sek.)
  • 02
    Lunges (60 Sek.)
  • 03
    Kreuzheben (60 Sek.)
  • 04
    Gorilla Squats (60 Sek.)
  • 05
    Alternierende Ausfallschritte (60 Sek.)
  • 06
    Mini-Squats 5-mal (60 Sek.)
  • 07
    Vorstellung der Zirkelübungen
  • 08
    Krabbengang (90 Sek.)
  • 09
    Auftippen vorne, hinten, seitlich rechts (45 Sek.)
  • 10
    Auftippen vorne, hinten, seitlich links (45 Sek.)
  • 11
    Beckenheben auf einem Bein – rechts (60 Sek.)
  • 12
    Beckenheben auf einem Bein – links (60 Sek.)
  • 13
    10 Mini-Squats (90 Sek.)
  • 14
    Block #2
  • 15
    Block #3
  • 16
    Block #4
  • 17
    Rückendehnung (60 Sek.)
  • 18
    Gesäßdehnung (2 × 30 Sek.)
  • 19
    Dehnung der Oberschenkelrückseite (60 Sek.)
  • 20
    Dehnung des Quadrizeps (2 × 30 Sek.)

Tipp vom coach

"Denk immer daran, dass du bei Bedarf immer Pausen machen kannst. Vor allem solltest du dich nicht verletzen. Fortschritte machen und Spaß sollten an erster Stelle stehen."
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