42 Min. Laufen und Gehen (2x 3x 3Min. Laufen)

Anfänger 42 minuten
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Um dich aufzuwärmen, gehst du 10 Min. mit schnellem Tempo. Wechsele anschließend zwischen 3 Min. Laufen und 60 Sek. Gehen für insgesamt 12 Min.
Mache eine Pause, indem du 5 Min. gehst. Wiederhole die vorigen 12 Min.
Beende die Trainingseinheit, indem du 5 Min. langsam geht. So erholen sich deine Muskeln und du beugst Muskelkater vor.

Sie benötigen die Decathlon Coach-Anwendung, um dieses Programm zu starten!
Sitzungsübungen
  • 01
    10 Min. schnelles Gehen
  • 02
    12 Min. im Wechsel 3 Min. Laufen und 60 Sek. Gehen
  • 03
    5 Min. Gehen
  • 04
    12 Min. im Wechsel 3 Min. Laufen und 60 Sek. Gehen
  • 05
    5 Min. langsames Gehen

Tipp vom coach

"Es ist möglich, dass die Trainingseinheit dir nicht antrengend genug erscheint, aber die Laufabschnitte sind deutlich länger als am Anfang. Laufe in einem für dich angenehmen Tempo.

Falls du einen Herzfrequenzmesser benutzt, sollten du im Bereich zwischen 70 und 75% deiner maximalen Herzfrequenz bleiben."
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