Zirkeltraining Beine Einsteiger (35 min)

Anfänger 36 minuten
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Das Zirkeltraining ist eine Trainingsmethode, bei der es darum geht, mehrere Übungen nacheinander ohne bzw. nur mit kurzen Erholungszeiten auszuführen.

Nachdem alle Bewegungen einmal durchgeführt wurden, beginnt der Ablauf von vorne.

Jede Übung wird 30 Sekunden lang ausgeführt.
Dazwischen hast du immer 15 Sekunden Zeit zur Vorbereitung auf die nächste Übung und 15 Sekunden zur Erholung.

Der Zirkel wird insgesamt 5 Mal wiederholt.

Sie benötigen die Decathlon Coach-Anwendung, um dieses Programm zu starten!
Sitzungsübungen
  • 01
    Präsentation der Übungen
  • 02
    Übung: Wechselnde Ausfallschritte (Lunges)
  • 03
    Übung: Knieheben
  • 04
    Übung: Jumping Jacks
  • 05
    Übung: Liegestütze
  • 06
    Übung: Plyometrische Sprünge
  • 07
    Übung: Squat Jumps
  • 08
    Übung: Seilspringen
  • 09
    2. Circuit
  • 10
    3. Circuit
  • 11
    4. Circuit
  • 12
    5. Circuit

Tipp vom coach

"Muskulöse, feste, straffe Beine ... Kein Problem mit unserem Zirkeltraining!"
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