Schöne Beine (51 min.)

Erfahren 51 minuten
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Ab auf die Matte, in dieser Einheit machen wir alles auf dem Boden. Aber denk nicht, dass sie deswegen weniger intensiv ist :)

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Sitzungsübungen
  • 01
    Mobilisierung der Gelenke (6 × 20 Sek.)
  • 02
    Beinschwingen (2 × 20 Sek.)
  • 03
    Gorilla Squats (90 Sek.)
  • 04
    Alternierende Ausfallschritte (60 Sek.)
  • 05
    Jumping Jacks (60 Sek.)
  • 06
    Vorstellung der Zirkelübungen
  • 07
    Beinkreisen rechts (30 Sek.)
  • 08
    Beinkreisen links (30 Sek.)
  • 09
    Beinstrecken im Liegen rechtes Bein (45 Sek.)
  • 10
    Beinstrecken im Liegen linkes Bein (45 Sek.)
  • 11
    Fünf Mini-Squats (75 Sek.)
  • 12
    Kick nach hinten rechts (30 Sek.)
  • 13
    Kick nach hinten links (30 Sek.)
  • 14
    Abduktion im Vierfüßlerstand rechtes Bein (30 Sek.)
  • 15
    Abduktion im Vierfüßlerstand linkes Bein (30 Sek.)
  • 16
    Beckenheben mit Band (60 Sek.)
  • 17
    Block #2
  • 18
    Block #3
  • 19
    Block #4
  • 20
    Rückendehnung (60 Sek.)
  • 21
    Gesäßdehnung (2 × 30 Sek.)
  • 22
    Dehnung der Oberschenkelrückseite (60 Sek.)
  • 23
    Dehnung des Quadrizeps (2 × 30 Sek.)

Tipp vom coach

"Leg dir ein Kissen bereit, um es bei Bedarf unter die Knie zu legen."
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