Power Gesäß (50 min.)

Erfahren 51 minuten
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Bei dieser Einheit lernst du zwei neue Übungen kennen.

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Sitzungsübungen
  • 01
    Superman (60 Sek.)
  • 02
    Beckenheben (60 Sek.)
  • 03
    Brett (30 Sek.)
  • 04
    Beinschwingen (2 × 30 Sek.)
  • 05
    Brett (30 Sek.)
  • 06
    Jumping Jacks (60 Sek.)
  • 07
    Squat Pulse × 10 (60 Sek.)
  • 08
    Vorstellung der Zirkelübungen
  • 09
    Beckenheben auf einem Bein – rechts (45 Sek.)
  • 10
    Beckenheben auf einem Bein – links (45 Sek.)
  • 11
    Mini-Hüftstreckung und Kniebeuge rechts (45 Sek.)
  • 12
    Mini-Hüftstreckung und Kniebeuge links (45 Sek.)
  • 13
    Abduktion im Sitzen (80 Sek.)
  • 14
    Sumo Squats (60 Sek.)
  • 15
    Ausfallschritt nach hinten, Rückwärtsheben rechts (35 Sek.)
  • 16
    Ausfallschritt nach hinten, Rückwärtsheben links (35 Sek.)
  • 17
    Squats auf den Knien (60 Sek.)
  • 18
    Block #2
  • 19
    Block #3
  • 20
    Block #4
  • 21
    Rückendehnung (60 Sek.)
  • 22
    Gesäßdehnung (2 × 30 Sek.)
  • 23
    Dehnung der Oberschenkelrückseite (60 Sek.)
  • 24
    Dehnung des Quadrizeps (2 × 30 Sek.)

Tipp vom coach

"Wenn du eine neue Bewegung kennenlernst, nimm dir Zeit, diese wie im Video auszuführen, bevor du dich richtig anstrengst."
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