Total Bodytoning (30 Min.)

Anfänger 29 minuten
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Nun folgt eine Full-Body-Session mit Gewichtsstab
In dieser Session machst du 4 Übungen.
Du trainierst eine Minute lang pro Übung. Nach einem Durchgang aller Übungen hast du eine Minute Pause.
Viel Erfolg!

Sie benötigen die Decathlon Coach-Anwendung, um dieses Programm zu starten!
Sitzungsübungen
  • 01
    Aufwärmübung Nacken (60 Sek.)
  • 02
    Schulterrotation (60 Sek.)
  • 03
    Aufwärmübung Hüfte (30 Sek.)
  • 04
    Mobilisierung Knie und Fußgelenke (60 Sek.)
  • 05
    Clean and Jerk × 3 (60 Sek.)
  • 06
    Rudern 3 × Ziehen (60 Sek.)
  • 07
    Hip Thrust (60 Sek.)
  • 08
    Squats 3-1 (60 Sek.)
  • 09
    2. Runde (5 Min.)
  • 10
    3. Runde (5 Min.)
  • 11
    Runde 4 (5 Min.)
  • 12
    Herabschauender Hund (30 Sek.)
  • 13
    Heraufschauender Hund (30 Sek.)
  • 14
    Gesäßdehnung (2 × 30 Sek.)
  • 15
    Rückendehnung (60 Sek.)
  • 16
    Dehnung der Schultern (20 Sek.)

Tipp vom coach

"Trinke ausreichend! Achte bei jeder Übung auf deine Ausrichtung!"
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