48 Min. Laufen und Gehen (2x 3x 4Min. Laufen)

Anfänger 48 minuten
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Um dich aufzuwärmen, gehst du 10 Min. mit schnellem Tempo. Wechsel' anschließend zwischen 4 Min. Laufen und 60 Sek. Gehen für insgesamt 14 Min.
Mache eine Pause, indem du 5 Min. gehst. Wiederhole die vorigen 14 Min.
Beende die Trainingseinheit, indem du 5 Min. langsam geht. So erholen sich deine Muskeln und du beugst Muskelkater vor.

Sie benötigen die Decathlon Coach-Anwendung, um dieses Programm zu starten!
Sitzungsübungen
  • 01
    10 Min. schnelles Gehen
  • 02
    14 Min. im Wechsel 4 Min. Laufen und 60 Sek. Gehen
  • 03
    5 Min. Gehen
  • 04
    14 Min. im Wechsel 4 Min. Laufen und 60 Sek. Gehen
  • 05
    5 Min. langsames Gehen

Tipp vom coach

"Achte bei den Phasen stets darauf, nicht zu sehr außer Atem zu kommen. Wenn du dich nebenher noch unterhalten kannst, ist die Anstrengung richtig.


Falls du einen Herzfrequenzmesser benutzt, sollten du im Bereich zwischen 70 und 75% deiner maximalen Herzfrequenz bleiben."
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