Arms Workout (20 Min.)

Anfänger 20 minuten
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Diese Session ist perfekt, um straffe, starke und schlanke Arme zu bekommen!
Wir bieten dir nun 3 Übungen à je 20 Sekunden an.Dann hast du 10 Sekunden Pause und dies für insgesamt 8 Runden.
Viel Erfolg!

Sie benötigen die Decathlon Coach-Anwendung, um dieses Programm zu starten!
Sitzungsübungen
  • 01
    Aufwärmen: Nacken (60 Sek.)
  • 02
    Schulterrotation (60 Sek.)
  • 03
    Hüftkreisen (30 Sek.)
  • 04
    Mobilisierung Knie und Fußgelenke (60 Sek.)
  • 05
    Bankdrücken 1 Arm im Liegen (8 × 20 Sek.)
  • 06
    Bizeps Curls und Press (8 × 20 Sek.)
  • 07
    Latziehen beidarmig (8 × 20 Sek.)
  • 08
    Dehnung Brustkorb (30 Sek.)
  • 09
    Dehnung der Schultern (20 Sek.)
  • 10
    Rückendehnung im Stehen (20 Sek.)
  • 11
    Katze - Kuh (60 Sek.)

Tipp vom coach

"Ich hoffe, dass du mit dieser Session zufrieden bist!
Wenn du nur eine Kettlebell hast, kannst du nach jedem Satz einen Armwechsel machen!
Denk daran, ausreichend zu trinken!"
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