Aufwecken des Körpers (9 Min.)

Anfänger 9 minuten
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Diese Trainingseinheit zielt darauf ab, Körper und Geist zu beruhigen!Vom körperlichen Gesichtspunkt aus sollen die Muskeldehnübungen deinen gesamten Körper wieder in Schwung bringen. Was die mentale Seite betrifft soll die Entspannung dafür sorgen, die gesamte innere Anspannung zu lösen
Das Ziel besteht darin, deine Muskelflexibilität und Gelenkbeweglichkeit zu verbessern und dabei deinen geistigen Entspannungszustand zu unterstützen.
Hier unsere Anweisungen:
Die Einheit besteht aus 6 Yogahaltungen.
Für die Dreieckshaltung kannst du einen Yogablock zur Hilfe nehmen und wenn du keinen zur Verfügung hast, reicht auch ein Schuhkarton.
Hinweis: Wenn du Ergebnisse sehen möchtest, wiederhole die unten vorgeschlagenen Übungen ein- bis zweimal pro Woche.

Sie benötigen die Decathlon Coach-Anwendung, um dieses Programm zu starten!
Sitzungsübungen
  • 01
    Kindposition (30 Sek.)
  • 02
    Katze-Kuh (30 Sek.)
  • 03
    Dreieck (2 × 45 Sek.)
  • 04
    Herabschauender Hund (45 Sek.)
  • 05
    Kobra (45 Sek.)
  • 06
    Halber Drehsitz (2 × 45 Sek.)
  • 07
    Der Berg in Gebetshaltung (1 Min.)

Tipp vom coach

"Beim Yoga wird durch die Nase geatmet. Lenke deine Konzentration im Verlauf der Trainingseinheit auf deinen Atemrhythmus, um zu einem positiven Kreislauf aus Ruhe und Wohlgefühl zu finden. Versuche stets auf deinen Atem zu achten. Führe bei jeder vorgeschlagenen Haltung drei bis sechs ruhige und vollständige Atemzüge (einatmen/ausatmen) aus. Höre auf deinen Körper und verlange nie zu viel. Behandele dich selbst mit Wohlwollen!"
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