Intervalltraining von 12 × (30 Sek.- 30 Sek.)

Dazwischenliegend 42 minuten
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Wärme dich auf: 20 Min. laufen. Danach folgen 30 Sek.- Intervalle mit fast maximaler Anstrengung im Wechsel mit 30 Sek. Erholung durch langsames Traben insgesamt. Wiederhole diesen Intervall 12 Mal.

Beende die Trainingseinheit mit einem 10-minütigen Cool-down (ohne 65% der maximalen Herzfrequenz zu überschreiten). So lockern sich die Muskeln und der Puls sind langsam wieder auf ein normales Niveau ab.

Sie benötigen die Decathlon Coach-Anwendung, um dieses Programm zu starten!
Sitzungsübungen
  • 01
    20 Minuten aufwärmen
  • 02
    Intervalltraining: 12 x (30 Sek.- 30 Sek.) abwechselnd schnell und langsam
  • 03
    10 Minuten Cool-Down

Tipp vom coach

"Finde bei schnelleren Intervalltrainings einen guten Rhythmus, damit die letzte Einheit genau so schnell ist wie die erste. Wenn du einen Herzfrequenzmesser benutzt kannst du kontrollieren, dass du die schnellen 30 Sek. mit ca. 90-100 % der max. Herzfrequenz läufst."
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