MAL#3 36'

Erfahren 36 minuten
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Dauer 36'

In dieser Trainingseinheit fährst du 2 Mal 8 Minuten im Belastungsmodus von 15"/15".

Erst wärmst du dich 10 Minuten auf, dann fährst du die ersten 8 Minuten im Wechsel 15 Sekunden in Zone 5 und 15 Sekunden in Zone 2, dann kommt eine Erholung von 8 Minuten, und danach die zweiten 8 Minuten Belastung.
Danach kommt ein Cool Down von 10 Minuten.

Viele empfinden diese Trainingseinheit als anstrengender als das 30"/30"-Intervall, weil die Intensität öfter gewechselt wird.

Sie benötigen die Decathlon Coach-Anwendung, um dieses Programm zu starten!
Sitzungsübungen
  • 01
    Progressives Aufwärmen 10 Minuten
  • 02
    AL-Training 8 × (15"/15")
  • 03
    8 Minuten Erholung
  • 04
    AL-Training 8 × (15"/15")
  • 05
    Erholung

Tipp vom coach

"Achtung, sprinte nicht drauf los, sonst schaffst du das Training nicht. Deine Herzfrequenz sollte sich im Laufe der Wiederholungen immer weiter erhöhen. Bei der letzten Wiederholung der ersten Belastungsphase erreichst du deine maximale Herzfrequenz fast, bei der zweiten Belastungsphase erreichst du sie dann.
Die Trittfrequenz sollte ungefähr bei 100 Umdrehungen pro Minute liegen."
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