3 Übungen für das Gesäß (20 Min.)

Anfänger 19 minuten
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Diese Session ist perfekt für den Unterkörper!

Hier gibt es 3 Übungen à je 20 Sekunden. Dann hast du 10 Sekunden Pause und dies für 8 Sätze.
Viel Erfolg!

Sie benötigen die Decathlon Coach-Anwendung, um dieses Programm zu starten!
Sitzungsübungen
  • 01
    Aufwärmen: Nacken (60 Sek.)
  • 02
    Schulterrotation (60 Sek.)
  • 03
    Hüftkreisen (30 Sek.)
  • 04
    Mobilisierung Knie und Fußgelenke (60 Sek.)
  • 05
    Kreuzheben 1 Bein (8 × 20 Sek.)
  • 06
    Hip Thrust (8 × 20 Sek.)
  • 07
    Thruster (8 × 20 Sek.)
  • 08
    Gesäßdehnung (4 × 10 Sek.)
  • 09
    Dehnung der Oberschenkelrückseite im Stehen (20 Sek.)
  • 10
    Dehnung des Quadrizeps (20 Sek.)

Tipp vom coach

"Achte auf eine gute Ausrichtung. Sobald du dich in den Bewegungen wohl fühlst, versuche sie intensiver auszuführen! Denk daran, ausreichend zu trinken!"
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