MAS in Pyramidenform 1 2 3 4 3 2 1 Min.

Erfahren 62 minuten
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Das Training beginnt mit 20 Minuten lockerem Laufen.
Danach machst du 5 Minuten Techniktraining und beschleunigst 4 Mal, um dich aufzuwärmen.

Die 1 Minute läufst du mit 98 % deiner Herzfrequenz,
die 2 Minuten mit 95 %,
die 3 Minuten mit 92 %,
die 4 Minuten mit 90 %.
Die Erholung zwischendurch dauert immer halb so lang wie die Belastung.

Insgesamt hast du eine Belastungsdauer von 16 Minuten.
Abschließend läufst du einen 10-minütigen Cool Down.

Sie benötigen die Decathlon Coach-Anwendung, um dieses Programm zu starten!
Sitzungsübungen
  • 01
    20 Minuten Laufen
  • 02
    Techniktraining
  • 03
    4 progressive Beschleunigungsphasen à 15 Sekunden
  • 04
    Pyramide 1' 2' 3' 4' 3' 2' 1'
  • 05
    10 Minuten Cooldown

Tipp vom coach

"Du solltest in der Lage sein, beim Absteigen der Pyramide etwas schneller zu laufen als beim Erklimmen!"
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