MAS in Pyramidenform 1 2 3 4 3 2 1 Min.

Das Training beginnt mit 20 Minuten lockerem Laufen.
Danach machst du 5 Minuten Techniktraining und beschleunigst 4 Mal, um dich aufzuwärmen.

Die 1 Minute läufst du mit 98 % deiner Herzfrequenz,
die 2 Minuten mit 95 %,
die 3 Minuten mit 92 %,
die 4 Minuten mit 90 %.
Die Erholung zwischendurch dauert immer halb so lang wie die Belastung.

Insgesamt hast du eine Belastungsdauer von 16 Minuten.
Abschließend läufst du einen 10-minütigen Cool Down.

Philippe Propage

Internationaler Trainer

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