Kräftigung der Oberschenkel- und Gesäßmuskeln (42 min.)

Anfänger 42 minuten
article rating 4.8/5 22

Eine eher simple, aber absolut effektive Übungsabfolge.

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Sitzungsübungen
  • 01
    Raupe (60 Sek.)
  • 02
    Lunges (60 Sek.)
  • 03
    Kreuzheben (60 Sek.)
  • 04
    Gorilla Squats (60 Sek.)
  • 05
    Alternierende Ausfallschritte (60 Sek.)
  • 06
    Mini-Squats 5-mal (60 Sek.)
  • 07
    Krabbengang (60 Sek.)
  • 08
    Vorstellung der Zirkelübungen
  • 09
    Beckenheben und 3 Abduktionen (60 Sek.)
  • 10
    Abduktion im Vierfüßlerstand rechtes Bein (60 Sek.)
  • 11
    Abduktion im Vierfüßlerstand linkes Bein (60 Sek.)
  • 12
    Hüftstreckung mit angewinkelten Knien rechts (60 Sek.)
  • 13
    Hüftstreckung mit angewinkelten Knien links (60 Sek.)
  • 14
    15 Mini-Squats (60 Sek.)
  • 15
    Krabbengang (60 Sek.)
  • 16
    Squat Jumps (40 Sek.)
  • 17
    Block #2
  • 18
    Block #3
  • 19
    Rückendehnung (60 Sek.)
  • 20
    Gesäßdehnung (2 × 30 Sek.)
  • 21
    Dehnung der Oberschenkelrückseite (60 Sek.)
  • 22
    Dehnung des Quadrizeps (2 × 30 Sek.)

Tipp vom coach

"Achte darauf, dass deine Füße und Knie auf einer Achse sind beim Krabbengang, trotz der anstrengenden Übungen."
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