Glutes Workout (20 Min.)

Anfänger 20 minuten
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Du hast dir einen Gewichtsstab zugelegt und möchtest eine Session speziell für das Gesäß und die Oberschenkeln machen?
Diese Session ist perfekt!Wir bieten dir nun 3 Übungen à je 20 Sekunden an.Dann hast du 10 Sekunden Pause und dies für 8 Sätze.
Viel Erfolg!

Sie benötigen die Decathlon Coach-Anwendung, um dieses Programm zu starten!
Sitzungsübungen
  • 01
    Aufwärmübung Nacken (60 Sek.)
  • 02
    Schulterrotation (60 Sek.)
  • 03
    Hüftkreisen (30 Sek.)
  • 04
    Mobilisierung Knie und Fußgelenke (60 Sek.)
  • 05
    Abwechselnde Ausfallschritte nach vorne (8 × 20 Sek.)
  • 06
    Hip Thrust (8 × 20 Sek.)
  • 07
    Squat 7 Pulse (8 × 20 Sek.)
  • 08
    Gesäßdehnung (2 × 20 Sek.)
  • 09
    Dehnung der Oberschenkelrückseite im Stehen (20 Sek.)
  • 10
    Dehnung des Quadrizeps im Stehen (2 × 20 Sek.)
  • 11
    Herabschauender Hund (30 Sek.)
  • 12
    Heraufschauender Hund (30 Sek.)

Tipp vom coach

"Denk daran, ausreichend zu trinken!
Viel Erfolg!"
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