Dehnung der Beine (16 Min.)

Anfänger 16 minuten
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In dieser 15-minütigen Trainingseinheit lockerst du Muskel- und Gelenkverspannungen, die durch körperliche Aktivität und mögliche Fehlhaltungen entstanden sind.

Das Training ist speziell auf den Unterkörper ausgerichtet, um deine Hüfte zu öffnen, Verspannungen im unteren Rücken zu lösen und deine Leistungsfähigkeit beim Sport zu steigern.

Sie benötigen die Decathlon Coach-Anwendung, um dieses Programm zu starten!
Sitzungsübungen
  • 01
    Aufrichtung der Wirbelsäule im Stehen (30 Sek.)
  • 02
    Wirbelsäule auf- und abrollen (60 Sek.)
  • 03
    Oberschenkel im Stehen (2 × 60 Sek.)
  • 04
    Ausfallschritt (2 Minuten)
  • 05
    Adduktoren (2 × 60 Sek.)
  • 06
    Gesäß (2 × 90 Sek.)
  • 07
    Vorderer Oberschenkel (2 × 45 Sek.)
  • 08
    Aufrichtung der Wirbelsäule im Stehen (60 Sek.)

Tipp vom coach

"Da Dehnen ebenso wichtig ist wie das Training, solltest du dir unbedingt genügend Zeit dafür nehmen. Und da wir wissen, wie voll dein Terminkalender ist, findest du hier eine kurze Einheit für die Muskeln, die dich durch den Tag tragen! Begib dich in eine warme Umgebung und nimm deine Wasserflasche mit."
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