Muskelaufbau – 27 Minuten – 4 Übungen × 2

Dazwischenliegend 22 minuten

4/5

Diese Einheit dauert 27 Minuten und umfasst mehrere Übungen im Wechsel: Seilspringen und Übungen für den Muskelaufbau.
Bei diesem Training kannst du dich so richtig auspowern, die untere Körperhälfte trainieren und den Oberkörper kräftigen

Valery Towanou

Sportlicher coach

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Sitzungsübungen

01
Aufwärmen mit dem Seil: Doppelter Wechselsprung und Basic Jump
02
Kniebeugen mit Seitwärtsschritt (Side to Side Squats) und alternierende Ausfallschritte (Lunges)
03
Seilspringen: Basic Jump und Twist
04
Kombi-Übung: Liegestütz / diagonale Streckung
05
Seilspringen auf einem Bein
06
Squats mit Seitwärtsschritt (Side to Side Squats)
07
Seilspringen auf einem Bein
08
Kniebeugen mit Seitwärtsschritt (Side to Side Squats) und alternierende Ausfallschritte (Lunges)
09
Seilspringen: Basic Jump und Twist
10
Kombi-Übung: Liegestütz mit diagonaler Streckung
11
Seilspringen auf einem Bein
12
Squats mit Seitwärtsschritt (Side to Side Squats)
13
Seilspringen auf einem Bein
14
Wadendehnung
15
Quadrizeps streckt sich.
16
Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskulatur.
17
Dehnübungen für die Gesäßmuskulatur (2x30 sec)
18
Dehnung der Lendenwirbelsäule