Pedaltechnik #1 30'

Anfänger 40 minuten
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Dauer: 40 Minuten.
Trainingsziel: Ein effizienterer Pedaltritt.

Am besten fährst du dieses Training mit Klickpedalen.

Auch beim Radsport kann man durch Übungsaufgaben oder Technikserien seine Technik verbessern. Der Hometrainer ist dafür ideal.
In diesem ersten Training machen wir das sogenannte Einbeintraining.

Sie benötigen die Decathlon Coach-Anwendung, um dieses Programm zu starten!
Sitzungsübungen
  • 01
    Progressives Aufwärmen 10 Minuten
  • 02
    Technikübung 5 × (2 × 30"/30"+ 1'30 Erholung)
  • 03
    12 Minuten Cool Down

Tipp vom coach

"Beim Einbeintraining arbeitest du daran, deinen Pedaltritt maximal zu verbessern. Dafür ist das richtige Zusammenspiel der Muskulatur entscheidend, und das ist gar nicht so einfach. Bei der Fortbewegung ist das Bein abwechselnd gestreckt und angewinkelt. Zur Streckung des Beins wird der Quadrizeps (vorderer Oberschenkelmuskel oder Kniestrecker) angespannt. Wenn das Pedal wieder nach oben kommt, braucht der Fahrer eher die ischiocrurale Muskulatur (rückseitige Oberschenkelmuskulatur oder Kniebeuger) und den Psoas (Lendenmuskel oder Hüftbeuger), die bei den meisten Fahrern nicht sehr ausgeprägt sind.

Durch das gezielte Pedaltritt-Training soll das Pedalieren so gleichmäßig wie möglich werden, vom Treten nach vorne bis zum Hochziehen des Pedals. Am Anfang spannst du die Muskulatur beim Hochziehen noch gezielt an, je mehr du trainierst, desto automatischer wird das Ganze."
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