Stärkung Oberschenkel, Bauchmuskeln und Gesäßmuskeln (15 Min)

Anfänger 17 minuten
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In dieser Trainingseinheit findest du Übungen für den Unterkörper, mit und ohne Geräte.
Das Aufwärmen: 3 Übungen mit 20 Sekunden Belastung und 10 Sekunden Pause. Der Hauptteil: 3 Übungen mit je 30 Sekunden Belastung. Im Cool-down-Teil machst du ein paar Dehnübungen. Toi toi toi!

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Sitzungsübungen
  • 01
    Ausfallschritt nach vorne (20 Sek.)
  • 02
    Jumping Jacks (20 Sek.)
  • 03
    Superman (20 Sek.)
  • 04
    Bulgarischer Ausfallschritt (30 Sek.)
  • 05
    Hollow Body (30 Sek)
  • 06
    Beckenheben (30 Sek.)
  • 07
    Runde 2
  • 08
    Runde 3
  • 09
    Runde 4
  • 10
    Quadrizeps-Dehnung (4 × 10 Sek.)
  • 11
    Dehnung der Hamstrings (4 × 10 Sek.)

Tipp vom coach

"Achte auf die richtige Ausführung und deine Atmung. Wenn du während der Übungen eine kleine Pause einlegen musst oder etwas langsamer bist, ist das kein Problem!"
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