Intervalltraining von 10 × (45 Sek.- 45 Sek.)

Erfahren 46 minuten
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Die Trainingseinheit beginnt mit 20 Minuten Laufen und 3 progressiven Beschleunigungsphasen à 15 Sekunden als Aufwärmphase.Im Anschluss läufst du 45 Sekunden mit fast maximaler Intensität und trabst dann sehr gemächlich weitere 45 Sekunden. Zyklus zehnmal wiederholen. Beende die Einheit mit einer zehnminütigen Cooldown-Phase (max. 65 % Cardio), damit die Muskeln entspannen können und der Puls herunterkommt. So erholst du dich schneller, und der Körper kann sich besser auf die nächste Einheit einstellen.

Sie benötigen die Decathlon Coach-Anwendung, um dieses Programm zu starten!
Sitzungsübungen
  • 01
    20 Minuten aufwärmen
  • 02
    3 progressive Beschleunigungsphasen über 15 Sekunden
  • 03
    Intervalltraining 10 × (45 Sek.- 45 Sek.)
  • 04
    10 Minuten Cooldown

Tipp vom coach

"Beim Intervalltraining solltest du versuchen, einen Rhythmus zu finden, mit dem du die letzte Wiederholung genauso schnell laufen kannst wie die erste. "
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