Geformte Oberschenkel- und Gesäßmuskeln (22 min.)

Anfänger 21 minuten
article rating 4.6/5 201

Dieser Zirkel besteht nur aus einer Runde und wird dir in der Tat ein gutes Gefühl geben.

Sie benötigen die Decathlon Coach-Anwendung, um dieses Programm zu starten!
Sitzungsübungen
  • 01
    Brett (30 Sek.)
  • 02
    Beinschwingen (2 × 30 Sek.)
  • 03
    Squat Pulse × 10 (60 Sek.)
  • 04
    Vorstellung der Zirkelübungen
  • 05
    Kick nach hinten rechts (60 Sek.)
  • 06
    Abduktion im Vierfüßlerstand rechtes Bein (60 Sek.)
  • 07
    Kick nach hinten links (60 Sek.)
  • 08
    Abduktion im Vierfüßlerstand linkes Bein (60 Sek.)
  • 09
    Fünf Mini-Squats (90 Sek.)
  • 10
    Beckenheben auf einem Bein 5-mal – rechts (60 Sek.)
  • 11
    Beckenheben auf einem Bein 5-mal – links (60 Sek.)
  • 12
    Jumping Jacks und Squats (60 Sek.)
  • 13
    Abduktion im Sitzen (60 Sek.)
  • 14
    Squat Jumps (40 Sek.)
  • 15
    Rückendehnung (60 Sek.)
  • 16
    Gesäßdehnung (2 × 30 Sek.)
  • 17
    Dehnung der Oberschenkelrückseite (60 Sek.)
  • 18
    Dehnung des Quadrizeps (2 × 30 Sek.)

Tipp vom coach

"Gib dein Bestes bei dieser letzten Übung. Nicht vergessen, es ist nur ein Durchlauf."
Lust auf Bewegung mit DECATHLON Coach?
Starte genau hier 👇
qr-code