Erlernen der Routine - Einheit 1 - 12 Minuten

Anfänger 13 minuten
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In dieser Einsteiger-Session lernst du in 12 Minuten die Grundtechniken, um den Bounce Step mit geschlossenen Füßen ausführen zu können.Du lernst, dein Tempo und die Koordination zu finden.
Das Ziel besteht darin, mit der Zeit weniger hoch zu springen, um nur den Platz zu lassen, den das Seil benötigt, um unter den Füßen hindurchzuschwingen (Verfeinerung der Technik und energiesparende Bewegung).

Sie benötigen die Decathlon Coach-Anwendung, um dieses Programm zu starten!
Sitzungsübungen
  • 01
    Laufen auf der Stelle
  • 02
    Bounce Step Springseil in der rechten Hand
  • 03
    Laufen auf der Stelle
  • 04
    Bounce Step Springseil in der linken Hand
  • 05
    Laufen auf der Stelle
  • 06
    Bounce Step mit dem Springseil
  • 07
    Laufen auf der Stelle mit dem Springseil in der rechten Hand
  • 08
    Bounce Step mit dem Springseil
  • 09
    Laufen auf der Stelle mit dem Springseil in der linken Hand
  • 10
    Bounce Step mit dem Springseil

Tipp vom coach

"Denk daran, auf den Ballen zu springen, die Knie sind leicht gebeugt, der Rücken ist gerade und in die Länge gezogen.Zu Beginn sind deine Sprünge vielleicht recht hoch und erfordern viel Energie, was aber ganz normal ist während des Lernprozesses.Das Entscheidende bei dieser Einheit ist die Trainingsdauer, achte nicht auf Fehlsprünge."
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