Full-Body-Kräftigung (20 min.)

Anfänger 20 minuten
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Das Ziel dieser Trainingseinheit besteht darin, die wichtigsten Muskeln des Körpers (Ober- und Unterkörper) zu kräftigen.
Achte darauf, dass deine Bauchmuskeln bei jeder Bewegung angespannt sind sowie auf die korrekte Haltung, wobei Qualität vor Quantität zählt.
Gutes Training!

Sie benötigen die Decathlon Coach-Anwendung, um dieses Programm zu starten!
Sitzungsübungen
  • 01
    Gelenkmobilisation: Nacken, Hüften, Knie (4 × 10 Sek.)
  • 02
    Liegestütz auf Knien (2 × 15 Sek.)
  • 03
    Halbe Kniebeugen ( 2 × 15 Sek.)
  • 04
    Breite Liegestütz (3 × 20 Sek.)
  • 05
    Kniebeugen (3 × 20 Sek.)
  • 06
    Abspreizung der Schulterblätter im Liegen (3 × 20 Sek.)
  • 07
    Einseitige Ausfallschritte (3 × 40 Sek.)
  • 08
    Plank (3 × 30 Sek.)
  • 09
    Position des Kindes (20 Sek.)

Tipp vom coach

"Denk daran, während des Trainings ausreichend zu trinken und die Einheit mit der Lockerungsübung für den Rücken abzuschließen."
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