Schlanke Beine (48 min.)

Dazwischenliegend 48 minuten
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Mit dieser Einheit kommen wir ins nächste Level.

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Sitzungsübungen
  • 01
    Mobilisierung der Gelenke (6 × 20 Sek.)
  • 02
    Beinschwingen (2 × 20 Sek.)
  • 03
    Gorilla Squats (90 Sek.)
  • 04
    Alternierende Ausfallschritte (60 Sek.)
  • 05
    Jumping Jacks (60 Sek.)
  • 06
    Vorstellung der Zirkelübungen
  • 07
    15 Mini-Squats (60 Sek.)
  • 08
    Beinstrecken im Liegen rechts (60 Sek.)
  • 09
    Beinstrecken im Liegen links (60 Sek.)
  • 10
    Beckenheben auf einem Bein 5-mal – rechts (60 Sek.)
  • 11
    Beckenheben auf einem Bein 5-mal – links (60 Sek.)
  • 12
    Krabbengang diagonal (60 Sek.)
  • 13
    Squat Jumps (30 Sek.)
  • 14
    Block #2
  • 15
    Block #3
  • 16
    Block #4
  • 17
    Rückendehnung (60 Sek.)
  • 18
    Gesäßdehnung (2 × 30 Sek.)
  • 19
    Dehnung der Oberschenkelrückseite (60 Sek.)
  • 20
    Dehnung des Quadrizeps (2 × 30 Sek.)

Tipp vom coach

"Konzentriere dich auf das, was du spürst und die Arbeit der Muskeln bei allen Übungen."
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