Stärkung der unteren Körperhälfte (20 Min.)

Dazwischenliegend 19 minuten
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Eine neue Trainingseinheit für den Unterkörper mit den Dip-Stangen.
Du beginnst mit 3 Aufwärmübungen mit je 20 Sekunden Belastung und 10 Sekunden Pause.

Der Hauptteil besteht dann aus 3 Übungen mit je 35 Sekunden Belastung und 25 Sekunden Pause.
Zum Abschluss machst du ein Cool-down mit Dehnungsübungen.

Sie benötigen die Decathlon Coach-Anwendung, um dieses Programm zu starten!
Sitzungsübungen
  • 01
    Squats (20 Sek.)
  • 02
    Crunches (20 Sek)
  • 03
    Superman (20 Sek.)
  • 04
    Pistol Squats rechts (35 Sek.)
  • 05
    Mountain Climbers (35 Sek.)
  • 06
    Beckenheben mit gestreckten Beinen (35 Sek.)
  • 07
    Runde 2
  • 08
    Runde 3
  • 09
    Runde 4
  • 10
    Quadrizeps-Dehnung (4 × 10 Sek.)
  • 11
    Gesäßdehnung (4 × 10 Sek.)
  • 12
    Streckung (4 × 10 Sek.)

Tipp vom coach

"Du musst nicht bei jeder Übung so viele Wiederholungen wie möglich schaffen. Achte lieber darauf, jede Wiederholung sauber auszuführen. Qualität vor Quantität. Toi toi toi!"
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