Ich beginne mit Pilates #1 (12 Min.)

Anfänger 11 minuten
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Diese Einheit besteht aus 3 Grundübungen zur Kräftigung der 3 Muskelketten, wobei sich Kraft- und Mobilitätsübungen abwechseln. So erfährst du bereits ab der ersten Trainingseinheit die Vorteile von Pilates: Schwache Muskeln werden gestärkt, verspannte Muskeln werden gedehnt.

Am besten trägst du bequeme Kleidung und trainierst barfuß oder mit rutschfesten Socken. Achte darauf, dass du an einem ruhigen Ort bist, wo du ungestört trainieren kannst. Außerdem brauchst du eine Pilatesmatte für mehr Komfort.

Sie benötigen die Decathlon Coach-Anwendung, um dieses Programm zu starten!
Sitzungsübungen
  • 01
    Position des Kindes
  • 02
    Atmung nach Pilates-Art
  • 03
    Frontale Kräftigung im Vierfüßlerstand
  • 04
    Swimming rechter Fuß
  • 05
    Lateral Flexion rechts Stufe 1
  • 06
    Frontale Kräftigung im Vierfüßlerstand
  • 07
    Lateral Flexion links Stufe 1
  • 08
    Swimming linker Fuß
  • 09
    Dehnübung Gesäß
  • 10
    Dehnübung für den Rücken 2 Beine
  • 11
    Ausfallschritt

Tipp vom coach

"Nimm dir bei dieser Einheit Zeit, dich auf deine Atmung zu konzentrieren und die Auswirkungen auf deine Körpermitte zu spüren. Qualität geht vor Quantität."
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