Dehnungsübungen am Abend (16 min.)

Anfänger 16 minuten
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Hier kommt eine Einheit mit Dehnübungen.
Sie ist für Folgendes empfohlen:
- Lockerung von Verspannungen, die sich über den Tag angesammelt haben (Stress und Muskelschmerzen),
- Verbesserung der Regeneration und Reduzierung des Verletzungsrisikos 24 bis 48 Stunden nach einer Trainingseinheit,
- sanfte Wiederaufnahme einer Aktivität und Wiederentdeckung seines Körpers.
- Leichteres Einschlafen und besserer Schlaf.
Unabhängig von deiner Zielsetzung empfehlen wir dir, dir Zeit zu nehmen, während dem Dehnen tief zu atmen und die Weite zu begrenzen, denn ein Muskel darf nicht extrem gedehnt werden, ohne dass er vorher erwärmt wurde.Gehe also eher progressiv vor.Die Ziele dieser Einheit sind Entspannung und Erholung.
Eine Zen-Playlist ist ideal zur Begleitung.
Genieße den Moment :)

Sie benötigen die Decathlon Coach-Anwendung, um dieses Programm zu starten!
Sitzungsübungen
  • 01
    Richte deine Wirbelsäule auf
  • 02
    Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskeln im Stehen
  • 03
    Ausfallschritt
  • 04
    Herabschauender Hund
  • 05
    Position des Kindes
  • 06
    Katzenbuckel
  • 07
    Twist
  • 08
    Dehnung der Gesäßmuskulatur
  • 09
    Dehnung des Psoas
  • 10
    Dehnübung für den Rücken

Tipp vom coach

"Die wichtigsten Elemente bei einem angenehmen und wirkungsvollen Stretching sind:sanftes Dehnen, ruhige Atmung und korrekte Ausführung. Genieße es!"
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