43 Min. Laufen und Gehen (2x 8x 60sek. Laufen)

Anfänger 43 minuten
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Um dich aufzuwärmen, gehst du 10 Min. mit schnellem Tempo. Wechsele anschließend zwischen 60 Sek. Laufen und 30 Sek. Gehen für insgesamt 12 Min.
Mache eine Pause, indem du 5 Min. gehst. Wiederhole die vorigen 12 Min.
Beende die Trainingseinheit, indem du 5 Min. langsam geht. So erholen sich deine Muskeln und du beugst Muskelkater vor.

Sie benötigen die Decathlon Coach-Anwendung, um dieses Programm zu starten!
Sitzungsübungen
  • 01
    10 Min. schnelles Gehen
  • 02
    12 Min. im Wechsel 60 Sek. Laufen und 30 Sek. Gehen
  • 03
    5 Min. Gehen
  • 04
    12 Min. im Wechsel 60 Sek. Laufen und 30 Sek. Gehen
  • 05
    5 Min. langsames Gehen

Tipp vom coach

"Achte bei den Phasen stets darauf, nicht zu sehr außer Atem zu kommen. Wenn du dich nebenher noch unterhalten kannst, ist die Anstrengung richtig.


Falls du einen Herzfrequenzmesser benutzt, sollten du im Bereich zwischen 70 und 75% deiner maximalen Herzfrequenz bleiben."
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